Как быстро похудеть к отпуску: диета на неделю, которая поможет убрать лишний вес
Если до отпуска осталось совсем немного времени, а лишние килограммы предательски не уходят, предлагаем вам низкокалорийный, но сбалансированный рацион на 1200 ккал. Без жестких ограничений и голодовок, вы сможете скинуть от 2 до 4 килограмм за неделю.
Как похудеть быстро: диета на неделю
День 1
Завтрак (230 ккал)
- Йогурт греческий — 140 граммов
- Вареное яйцо — 1 штука
- Хлебец — 1 штука
- Кофе черный, без молока — 240 миллилитров
Перекус (105 ккал)
- Банан — 1 штука
Обед (368 ккал)
- Гречка отварная — 180 граммов
- Салат греческий — 150 граммов
Перекус (248 ккал)
- Творог 5% — 180 граммов
- Мед — 1 столовая ложка
Ужин (253 ккал)
- Минтай запеченный — 120 граммов
- Омлет с брокколи — 170 граммов
- Чай — 300 миллилитров
Итого: 1204 ккал.
День 2
Завтрак (419 ккал)
- Каша овсяная на молоке — 240 граммов
- Банан — 1 штука
- Чай зеленый с медом — 300 миллилитров
Перекус (130 ккал)
- Апельсин — 1 штука
- Яйцо вареное вкрутую — 1 штука
Обед (380 ккал)
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 200 граммов (в отваренном виде)
- Грудка куриная, запеченная в духовке без масла — 80 граммов
- Огурец — 50 граммов
Перекус (89 ккал)
- Кефир 1% — 250 миллилитров
Ужин (182 ккал)
- Капуста тушеная с морковью и луком — 230 граммов
Итого: 1200 ккал.
День 3
Завтрак (216 ккал)
- Овсяноблин с сыром и помидором — 180 граммов
- Кофе черный без молока — 240 миллилитров
Перекус (165 ккал)
- Хлебец зерновой — 2 штуки
- Сыр легкий — 50 граммов
Обед (219 ккал)
- Суп куриный с лапшой — 300 миллилитров
Перекус (312 ккал)
- Яблоко, запеченное с творогом — 1 штука (примерно 170 граммов)
Ужин (295 ккал)
- Яйцо вареное — 2 штуки
- Винегрет овощной — 130 граммов
Итого: 1207 ккал.
День 4
Завтрак (340 ккал)
- Ленивые вареники — 150 граммов
- Йогурт греческий — 40 граммов
- Клубника — 100 граммов
Перекус (110 ккал)
- Чай черный — 250 миллилитров
- Горький шоколад — 20 граммов
Обед (379 ккал)
- Картофель отварной — 280 граммов
- Дорадо на гриле — 150 граммов
- Огурец — 70 граммов
Перекус (249 ккал)
- Миндаль — 20 граммов
- Чернослив — 50 граммов
Ужин (124 ккал)
- Суп-пюре грибной — 240 граммов
Итого: 1202 ккал.
День 5
Завтрак (347 ккал)
- Яичница — из двух яиц
- Хлебец с авокадо — 1 штука
Перекус (122 ккал)
- Зеленый смузи (банан, яблоко, киви, шпинат, вода) — 250 миллилитров
Обед (338 ккал)
- Рис отварной — 130 граммов
- Котлеты куриные на пару — 100 граммов
- Салат из огурцов и помидоров — 80 граммов
Перекус (148 ккал)
- Ряженка 2,5% — 250 миллилитров
Ужин (245 ккал)
- Творог 5% — 160 граммов
- Сметана — 20 граммов
Итого: 1200 ккал.
День 6
Завтрак (270 ккал)
- Пшенная каша с тыквой — 250 граммов
- Капучино — 250 миллилитров
Перекус (67 ккал)
- Абрикосы — 4 штуки
Обед (288 ккал)
- Булгур с курицей и овощами — 180 граммов
- Салат витаминный (капуста, морковь) — 100 граммов
Перекус (286 ккал)
- Запеканка творожная с изюмом — 180 граммов
Ужин (302 ккал)
- Кабачковые оладьи — 4 штуки
- Сметана — 2 столовые ложки
Итого: 1213 ккал.
День 7
Завтрак (281 ккал)
- Скрэмбл — из 3 яиц (примерно 170 грамм готового продукта)
- Кофе без молока — 240 миллилитров
Перекус (182 ккал)
- Кусочек цельнозернового хлеба (25 граммов) с легким сыром (50 граммов)
Обед (334 ккал)
- Гороховая каша — 200 граммов
- Куриная грудка отварная — 90 граммов
- Помидор — 1 штука
Перекус (124 ккал)
- Кефир 2,5% — 250 миллилитров
Ужин (281 ккал)
- Котлеты морковные — 3 штуки
- Йогурт греческий — 140 граммов
Итого: 1202 ккал.