Как продлить здоровье суставов? Решение есть!
Сколько суставов в теле человека
Механизм нашего организма как сложный механический аппарат, только мы состоим из мяса и костей, а не из железа и масла... Всего у нас 360 суставов, и 206 костей!
Именно коленный сустав является самым крупным и самым сложным в нашем теле.
А самым подвижным суставом является - плечевой.
За всю жизнь мы разгибаем и сгибаем суставы на пальцах ~25млн. раз
Утром человек обычно выше на 1см, потому что в течение дня под тяжестью нашего веса суставы сжимаются.
Какая еда вредит суставам
- Продукты с большим количеством масла - Еда которая обильно напичкана жирами несет вред для всего организма. Перенасыщение организма жирными продуктами приводит к аутоиммунным процессам. Известно, что за счет повышения массы тела, нагрузка на суставы так же увеличивается.
- Петрушка, сельдерей, щавель, зеленый лук, укроп - Да-да, вы не расслышали, эти наиполезнейшие продукты могут и вредить, но только при большом потреблении! Дело в том что они могут перенасытить организм щавелевой кислотой, а она закисляет организм и нарушает пищеварение, поэтому ему сложнее выводить вредные вещества которые разрушают хрящевые ткани суставов.
- Копченое мясо, снеки и консервы - В этот список можно включить все продукты включающие в себя консерванты, и большое количество соли. Соль задерживает воду в организме, а это грозит отёчностью и увеличенной нагрузкой на суставы.
- Алкоголь - Из-за алкогольных напитков происходит истончение хрящей до полного их исчезновения, в результате этого когда мы двигаемся то участки костей которые уже не защищены хрящевой тканью, начинают тереться друг о друга и вызывают болезненные ощущения.
- Черный чай - Больше употребление крепкого чая 4-6 кружек/день способствует развитию ревматоидного артрита. В этом напитке существуют ферменты, дубильные вещества которые не любят суставы. Безопаснее пить зеленый.
Как продлить молодость суставов
- Чаще двигайтесь. Соединительная хрящевая ткань питается с помощью крови, которая вырабатывается прилегающими мышцами. При малой подвижности мышцы хуже развиты - соответственно хрящи и суставы получают меньше питательных веществ. Смазка суставов вырабатывается организмом при движении, поэтому двигаться - полезно.
- Делайте разминку, растяжку и зарядку. Уделите этому всего 10-20 минут в день, можно после пробуждения, так вы смажете суставы после долгого застоя в процессе сна, и заставите кровь активнее бегать по организму.
- Следите за тем как вы сидите. Не горбитесь, держите спину ровно и прямо, ноги так же не разбрасывайте. Организуйте себе нормальное место за компьютером, или за рабочим столом таким образом, что бы ваша спина не искривлялась.
- Вис на перекладине. Если у вас имеются грыжи или проблемы в виде остеохондроза, и подобных проблем со спиной, то лучше от виса воздержаться. Вис на турнике способствует укреплению и растяжке позвоночного столба, улучшению осанки, а так же снятию нагрузки с межпозвоночных дисков.
Какие продукты принесут пользу
Желатин - Отличный продукт который работает как и коллаген! Благодаря ему хрящевые ткани быстрее восстанавливаются, улучшается эластичность и подвижность хрящей.
Молочка - Из таких продуктов можно черпать кальций, который является строительным материалом для хрящей и костей. Не рекомендуется употреблять обезжиренные продукты.
Продукты с витамином D - Тунец, лосось, сельдь, яичные желтки, апельсиновый сок, грибы. Благодаря им кальций лучше сохраняется в организме и организм не вымывает его полностью.
Морская капуста - Источник селена, который играет неотъемлемую роль в построении хрящевой ткани. Так же эффективен в борьбе с воспалениями.
Витамины группы В - Помощник в восстановительной работе суставов при артрите, ревматизме, артрозе, и многих других проблемах.
Семена тыквы, кунжут, кешью - Источник фосфора который сам входит в состав костей, так же помогает лучше усваивать кальций.