Если вдруг внезапно настиг стресс. Быстрая помощь при неожиданном потрясении

24.04.2022 06:01

Как часто вас раздражают люди или ситуации, в которых вы оказались. Стрессовая ситуация может настичь каждого внезапно, разрушив нашу внутреннюю гармонию и выводя нас из себя. Или может быть вы находитесь в режиме постоянного затяжного стресса. На помощь придут несколько эффективных способов успокоиться.

НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ.

Физические упражнения влияют не только на физическое состояние вашего тела, но и на ваши эмоции .Встаньте, поднимите руки над головой. Потянитесь, как после сна. Представьте, что вы довольный жизнью кот. Мышцы тела расслабляются,. Также можно попрыгать на месте, покрутить головой. Представьте себя птичкой, помашите руками.

СЕКРЕТ БЕШЕНОЙ РУКИ.

У кинематографистов Голливуда есть прием для снятия стресса и напряжения во время съемок. Называется он Бешеная Рука. Представьте, что ваша рука сошла с ума и начала хаотично дергаться, от нее заразилась вторая рука. Потом дергаться начинает все тело. И так дергаемся, пока не отпустит напряжение .

В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

Упражнения уменьшают беспокойство. Исследования показали, что после выполнения комплекса упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Мы становимся более спокойными.
Упражнения помогают расслабиться. После комплекса упражнений напряжение на время отступает. Эффект сохраняется до двух часов. Это называется после тренировочной эйфорией или эндорфинным ответом организма.
Упражнения повышают самооценку. После тренировки мы себя хвалим за то, что мы не поленились и сделали упражнения. Уровень стресса снижается автоматически.
Упражнения улучшают аппетит и . Те, кто уделяет внимание физическим нагрузкам, как правило, больше едят и следят за качеством еды, отдавая предпочтение более полезной пище. Полноценное питание помогает в борьбе со стрессом и его последствиями.

САМЫЕ ПРОСТЫЕ ВАРИАНТЫ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

1.Легкие аэробные нагрузки. Пешие прогулки, езда на велосипеде, легкий бег в парке- все это не требует больших физических усилий и специального оборудования или посещения спортзала.

2 Йога, пилатес, стретчинг, цигун. Во время таких тренировок мы задействуем множество мышц, заставляя их то сокращаться, то расслабляться. Когда мышцы работают в таком режиме, в мозг поступает сигнал о том, что пора освободить некоторые нейромедиаторы. Они помогут успокоиться и стать более внимательными.

3. Активный отдых. Баскетбол, футбол, теннис, в том числе настольный ,бадминтон - любые подвижные игры помогут выплеснуть адреналин. Это снизит уровень стресса.

НА РАБОТЕ

Старайтесь делать перерыв через каждые 1,5 часа работы. В течение 10 минут поприседайте, потянитесь, попрыгайте. Четыре таких перерыва за день по 10 минут можно посчитать за легкую 40-минутную тренировку

САМЫЕ ПРОСТЫЕ ВАРИАНТЫ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

2 Йога, пилатес, стретчинг, цигун. Во время таких тренировок задействуется множество мышц., заставляя их то сокращаться, то расслабляться. Когда мышцы работают в режиме, в мозг поступает сигнал о том, что пора освободить некоторые нейромедиаторы. Они помогут успокоиться и стать более внимательными.

3. Активный отдых. Баскетбол, футбол, теннис, в том числе настольный, бадминтон -игры помогут выплеснуть адреналин. Это снизит уровень стресса.

НА РАБОТЕ

Старайтесь делать перерыв через каждые 1,5 часа работы. В течение 10 минут приседайте, потянитесь, попрыгайте. Четыре таких перерыва за день по 10 минут можно посчитать за легкую 40-минутную тренировку.

Заботьтесь о своем теле и любите его. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок в самом деле не осталось.