4 основных изменения в образе жизни, которые помогут снизить висцеральный жир: основные причины его развития
Объемная талия вызывает не только физический и эстетический дискомфорт, но также может сигнализировать о наличии висцерального жира. Чем висцеральное ожирение отличается от подкожного жира, причины его появления и привычки, помогающие его предотвратить или уменьшить обсудим в этой статье. Висцеральное ожирение визуально напоминает фигуру "яблоко" - основная его локация на животе. Такой тип ожирения характеризуется отложением жира вокруг органов брюшной полости - желудка, кишечника, печени. То есть он находится под мышцами пресса, в то время как подкожный жир находится над ними. Висцеральный жир считается наиболее опасным, в нем синтезируется больше биологически активных соединений, он лучше подкожного снабжается кровью. Он мешает клеткам органов выполнять свою работу, повышая нагрузку своем давлением на них. Это может привести к воспалительным процессам и ухудшению состояния здоровья. Что является основными причинами его образования? Все эти причины так или иначе связаны между собой. "Неиспользованные" калории запасаются в виде жира, а длительный такой избыточный рацион способствует увеличению таких "резервов". Продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Избыточное и регулярное их употребление является одной из основных причин ожирения К примеру, печень и мышцы могут запасать ограниченное количество глюкозы, а жировая ткань - сколько угодно. К тому же, жировые клетки выделяют жирные кислоты, которые могут снижать чувствительность других клеток к инсулину. Гиподинамия - низкая физическая активность, не повышает расход энергии, а в комбинации с перееданием лишний вес в виде жира обеспечен. Недостаточный сон и стрессовые состояния влияют на выработку гормонов голода и насыщения, что приводит к перееданию, лишнему весу и дальше по кругу. Как понять, есть ли висцеральный жир? Так как он находится под слоем брюшных мышц, "ущипнуть" его не получится. Один из возможных способов - определить отношение талии к бедрам. Нормальными значениями считаются до 0,85 у женщин и до 1 у мужчин. Превышение этих показателей может указывать на висцеральное ожирение. Обратите внимание: Дерево жизни. Однако, точное заключение может дать только врач. Какие изменения в образе жизни помогут снизить висцеральный жир? Исходя из выше описанных причин его образования, можно сделать вывод, что снизить жировые отложения в области живота помогут: Все, что значительно увеличивает калорийность рациона - источники насыщенных жиров, переработанные продукты, сладости, газировки, жирная жареная пища, алкоголь - следует значительно уменьшить, а по возможности вообще убрать. Больше белковых продуктов, нежирного мяса, разнообразных круп и овощей. Изменение двигательной активности в большую сторону любым понравившимся и комфортным способом повышает расход калорий, в том числе за счет жировой ткани. Исследования показывают, что аэробные и силовые тренировки помогают снизить уровень висцерального жира. Хороший крепкий сон важен для здоровья и процессов похудения. Постарайтесь не есть на ночь, меньше смотреть телевизор или листать соцсети перед сном. Все что помогает вам расслабиться. В рамках здоровых привычек конечно же. Йога, массаж, медитации, танцы, теплая ванна и другие варианты. Для того, чтобы понять есть ли сдвиги в нужном направлении, регулярно делайте замеры талии, а также определять отношение ее объемов к бедрам. Также стоит отменить, что висцеральный жир нередко является спутником различных заболеваний. В этом случае любые вопросы стоит обсуждать с лечащим врачом. Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью. Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации. Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.