Дыхательные упражнения во время прогулки
Для начала, давайте объясняю зачем на прогулке надо как-то по-особому дышать: Когда мы идём, у нас работают два паттерна, которые взаимосвязаны между собой: Когда мы идем, у нас происходит вращение грудной клетки и контрвращение таза. Мы, как фантик от конфетки: грудная клетка движется в одну сторону, таз — в другую. Если бы люди ходили иначе, то правая рука с правой ногой при ходьбе выносились бы вперед и наоборот. Но мы ходим так, как ходим. Это инерция, которая запускается с первым шагом. Он оказывается самым энергозатратным, как старт в машине. Соответственно, если мы плохо дышим и грудная клетка не двигается– наш шаг теряет свою эффективность. И вскоре мы начинаем жаловаться на боли в пояснице, коленях и т.д. Естественно, люди не связывают одно с другим, а жаль... Существует несколько вариантов дыхательных техник, смотрите видео или прочитайте ниже про каждую их них: Ее можно применять везде. Например, в постели за 20 минут до сна. Можно несколько раз в день, и даже принимая холодный душ. Ведь тот очень круто работает с нашей парасимпатикой и блуждающим нервом, который отвечает за пищеварение. В чем суть легкого дыхания? На прогулке, сидя или лежа необходимо сконцентрироваться на: Способ выполнения: → Дышим первые два раза полноценно, как мы привыкли. Вдох-выдох через нос. → Потом каждый вдох осуществляется только через нос, при этом вы стараетесь не добирать примерно 5-10% воздуха. То есть, вдохнули, но не до конца. → В этот момент как будто вызываем легкое голодание воздуха. Но не так, чтобы после выдоха вам становилось плохо. Обратите внимание: Как правильно и зачем применять соду во время стирки. Советы и лайфхаки из личного опыта. Способ выполнения: Делайте, когда гуляете одни. Если не хотите удивить своих друзей и родственников, конечно же. → Выполняйте на 4 счета вдох, на 4 счета задержку дыхания, на 4 счета выдох и на 4 счета задержку дыхания. Таким «квадратом» необходимо дышать около 5 минут. Моя самая любимая — задержка дыхания на 15 шагов. Это здорово прочищает нос, если он хронически заложен, и, конечно же, улучшает общее самочувствие. Способ выполнения: → Делаем вдох и выдох. → Начинаем считать про себя шаги, удерживая в это время задержку дыхания. → После того, как вы прошли 15 шагов, делаем вдох и выдох, но не «залпом», а плавно через нос. Отдышитесь в течении 30-60 секунд (не переставая идти), а потом опять сделайте задержку на 15 шагов. Более экстремальный способ. Кстати, он круто подготовит вас к бегу и улучшит качество жизни при грамотном выполнении. Способ выполнения: → Во время ходьбы делаем вдох и выдох. → Делаем задержку дыхания и быстро идём. → После этого делаете замедляете шаг и начинаете дышать спокойно, восстанавливаетесь в течении минуты. Повторите около 5 раз. Все эти техники чрезвычайно полезны для всего организма и, в частности, нервной системы. Дышите так, и у вас будет максимально эффективная для здоровья прогулка! Дополнительно рекомендую: Дыхательные практики для снятия хронического стресса, восстановления после респираторных болезней и улучшения всех систем организма. Автор: Виктория Боровская, Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo #дыхательные упражнения #дыхательные практики #дыхательные техники #правильное дыхание #фитнес и здоровье #лайфхаки для дома #упражнения #паттерн #прогулки по городу #дыхательная гимнастика Больше интересных статей здесь: Лайфхак. Источник статьи: Дыхательные упражнения во время прогулки.
Паттерн — это регулярный, бесконечно повторяющийся шаблон движений, который вы выполняете. Мы начинаем дышать с первого вскрика при рождении. С первым вздохом, когда появляемся на свет. Потом, когда начинаем ходить, оба паттерна тесно взаимодействуют.
Как работает тело при ходьбе?
Поэтому, чтобы ходить эффективно и в удовольствие, я предлагаю вам снимать стресс прямо на улице.
Техника 1. Лёгкое дыхание
ВАЖНО: Вместо того, чтобы думать, как вам тяжело, думайте о том, насколько прохладный воздух заходит вам в нос. Старайтесь дышать без сопения. Просто легкий вдох.
Техника 2. Квадратное дыхание
Техника 3. Задержка дыхания
ВАЖНО: Конечно, можно увеличить счет. Чем больше вы будете способны удерживать дыхание, тем лучше это отразится на вашей седативной системе. Поэтому так можно делать 10-15 подходов.
Техника 4. Дыхание на максимальных скоростях
Внимание! Не нужно бежать. Просто ускорьтесь на столько, насколько это для вас возможно. Когда вы почувствуете, что уже задыхаетесь, ускоряетесь больше, выжимая предел.