Зачем перед менструацией соблюдать особую диету

Правильное питание, оказывается, может снизить неприятные ощущения перед менструацией и во время нее. Как известно, в такие периоды аппетит у женщин сильно увеличивается. Постоянное чувство голода добавляется к без того сложному эмоциональному состоянию. С помощью питания можно скорректировать свое самочувствие.

Итак, как же правильно питаться? Женщинам в предменструальные и менструальные дни следует обратить внимание на продукты, богатые витаминами B1, B6 и E, а также микроэлементами: магнием, кальцием, железом. Они помогут избавиться от болезненных ощущений и снизить потерю крови. Перед менструацией врачи советуют включить в свое меню рыбу, морепродукты, молочные продукты, неферментированные сыры, семечки и орехи (особенно миндаль и грецкие орехи), оливковое масло, бобовые, шпинат, спаржу. Полезными будут пшеничные отруби и цельнозерновой хлеб.

Чтобы поддерживать необходимое количество железа нужно пить гранатовый сок, есть яблоки и блюда из телячьей печени, так как она наиболее постная. Из рациона нужно исключить высококалорийную и жирную пищу, сократить количество простых углеводов. Если хотите хорошо себя чувствовать, откажитесь от алкоголя и ограничьте потребление кофе. Пейте больше обычной воды.

(По материалам сайта health.passion.ru)