ru24.pro
Новости по-русски
Март
2022

Как снижать вес после родов?

Эта статья для молодых мам на грудном вскармливании (ГВ) и без него. И для тех,кто набрал вес после рождения ребёнка, вне зависимости сколько лет после этого прошло...5, 10 или 15.

В теме ГВ масса мифов и зачастую они перевешивают официальные рекомендации ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).

А рекомендации ВОЗ такие - питание кормящей матери должно быть разнообразным,сбалансированным и содержать небольшой профицит на 200-500ккал от суточной нормы энергоценности,для образования стойкой лактации.

Для условно здоровых женщин без лактации в послеродовый период рекомендации такие же,за исключением профицита (об этом в конце).

Сразу сохраните контакт,если чувствуете необходимость в помощи специалиста по питанию https://vk.com/marina_pro_balans

По факту наблюдается абсолютно 2 противоположные картины:

1)первые сидят на строжайшей диете - едят одну гречку,огурцы и грудку на пару. Убирают всё красное,оранжевое,бобовые,капусту и много чего ещё. Чтоб (не дай бог) у ребенка не было аллергии на съеденное "не то" мамой.

Вспомните как кормят в род.доме - тушёная капуста,борщ... Получается не логично.

2)вторые едят "за двоих", чтоб молоко было по-жирнее.

Посмотрите на таблицу - в графе "нельзя" указаны все те продукты,которые рекомендуется минимизировать обычному человеку на здоровом питании. Это - мучное,алкоголь,газировка,колбасы.

●Первые жалуются на то, что "сыпется" весь организм: волосы выпадают,кожа шелушится,апатия,усталость,раздражительность. Ребёнок всё полезное высосал,сил нет. Так чувствуют себя эти женщины. А при возврате к нормальному питанию вес скачет вверх.

Диета кормящей матери,на которой настаивают педиатры старой закалки,сушествует только в России. В других странах о диете кормящей и знать не знают.

●Вторые жалуются на большой вес,отёки,боли в спине и ногах. Но героически терпят дискомфорт во имя "жирного молока" и иммунитета малыша. Оправдываясь,что гормоны не дают худеть.

Если рационально рассуждать (и придерживаться мед.рекомендаций), то есть нужно "для двоих", а не "за двоих".

Обратите внимание: Как похудеть после родов..

То есть кушать разноообразно,умеренно,не переедать и не исключать определённые группы продуктов.

Молоко матери имеет постоянный состав и съеденная пища на жирность никак не влияет,она влияет на ваши бока.

Некоторые продукты незначительно могут менять лишь вкус молока,что ни плохо,ни хорошо. Вам потом будет легче вводить прикорм (малыш отдалённо уже познакомился с ними).

Но отказа от груди по этой причине не возникает никогда (очередное заблуждение).

Аллергические и другие реакции у ребёнка могут возникнуть,если какой-то продукт прямо чрезмерно присутствует у вас в рационе.Тогда отмените его на время и включите его заново чуть позже (через 1-2недели), но начинайте по чуть-чуть,отслеживая реакции ребёнка.

Так как же худеть после родов?

- дайте организму отдохнуть 1-3 месяца и привыкнуть к новому ритму жизни.

- дайте устояться лактации. Потребуется в среднем около 3-х месяцев.

- если ГВ присутствует,то питайтесь по норме суточной калорийности. Дефицит в 200-500кал будет создаваться процессами образования лактации. Постепенно вес начнёт приходить в норму.

- если ГВ отсутствует,то питайтесь с небольшим дефицитом от суточной нормы калорийности. Это либо минус 200-500ккал (зависит от исходного веса), либо минус 10-15%.

- послеродовый период ничем не отличается от потребностей условно здорового человека. Поэтому обеспечьте себе полноценные и разнообразные приёмы пищи. Минимум 3 раза в день.

- собирайте в тарелке:

•клетчатку - овощи и зелень.

•гарнир - сложные углеводы в виде круп.

белковые продукты - •мясо,птица,рыба,морепродукты, субпродукты, творог.

•немного полезных растительных жиров - нерафинированные растительные масла,семечки,орехи,авокадо,маслины,оливки.

- после основного блюда можно добавить десерт,если захочется.

Запаситесь терпением. Быстро снижать вес ни к чему. Важнее сохранить здоровье и эстетичный,привлекательный вид кожи. Ваше тело за котороткий период времени претерпело колоссальные изменения. Будьте благодарны ему.

Поделитесь в комментариях, кто сколько набрал после рождения ребёнка?

#диета для похудения #диета кормящей мамы #диета для женщин #питание кормящей мамы

что можно есть на грудном вскармливании 

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Как снижать вес после родов?.