Названы пять привычек для здоровья кишечника

Нарушение баланса микрофлоры кишечника может привести к серьезным заболеваниям. Специалисты рассказали, как поддержать работу кишечника, чтобы сохранить общее здоровье.

В публикации портала Eatthis специалист в области питания Сидни Грин перечислила полезные привычки, которые помогут сохранить здоровье кишечника.  

В первую очередь нужно включить в рацион больше клетчатки, ее можно найти в зерновых продуктах, овощах и фруктах. Это улучшает микробиом и питает полезные бактерии в кишечнике. 

Также следует существенно уменьшить употребление продуктов из рафинированной муки и сахара. Речь идет о белом хлебе и сладостях. Лучше остановить свой выбор на цельнозерновых продуктах, например киноа, овсе, коричневом рисе.

Будет полезно завести привычку есть ферментированные продукты – кефир, йогурт, квашеную капусту, кимчи.

Специалист советует меньше употреблять мяса и продуктов его переработки, а также большую часть дневного рациона съедать в первой половине дня.