Каким образом стрессовые ситуации приводят к творческому кризису

Ольга Коротько - Аналитический психолог, основатель Школы творческих ментальных состояний. Если вы стали замечать, что в результате постоянного стресса, вызванного потоком тревожных событий, становится сложнее находить оригинальные решения и креативные идеи, поздравляю, вы очень проницательны. Стресс действительно крайне негативно влияет на творческие способности человека и может привести к глубочайшему творческому кризису.

Ни для кого не секрет, что стресс крайне негативно влияет на наше здоровье. Это и повышение кровяного давления, и подавление иммунной системы, и рост риска развития диабета, депрессии, а также болезни Альцгеймера. Помимо довольно внушительного списка негативных последствий, стресс также влияет на креативные способности человека — об этом нам говорят в том числе и последние исследования. Стресс и творчество Ученые обнаружили, что ощущение сильного стресса может «перенастроить» мозг таким образом, что он начинает работать в режиме «экономии энергии» и, сталкиваясь с задачами, начинает работает по шаблонам вместо поиска чего-то нового и оригинального. Так, например, исследование ученых Эдуардо Диас-Фреррейра и Нуно Соуза из Университета Minho (Португалия), демонстрирует нам именно это. В журнале Science была опубликована статья, где описывались результаты экспериментов ученых над крысами. Во время эксперимента крысы подвергались стрессу, а затем велись наблюдения за тем, как эти крысы ведут себя по сравнению с контрольной группой крыс. Ученые заметили, что крысы, обычно отличающиеся умом и хитростью, под влиянием стресса впадали в заученные реакции и навязчивое поведение — такое как постоянное нажатие кнопки для подачи еды, даже если они были не голодны и не собирались есть. Одновременно с изменениями в поведении крыс ученые обнаружили изменения и в структуре головного мозга грызунов. Так, области мозга, ответственные за поиск решений, сморщились, в то время как участки мозга, связанные с формированием привычек и следованию заученных действий, «расцвели» и стали работать интенсивнее. Другими словами, под влиянием стресса крысы теряли способность искать новые решения, а вместо этого были склонны повторять ранее заученные действия, даже если это не приводило ни к какому результату. Перекладывая это исследование на людей, можно сказать, что, подвергаясь постоянному стрессу, мы теряем способность искать новые пути, искать креативные решения, быть оригинальными. Мы все больше впадаем в уже знакомые и заученные паттерны, что сводит на нет какую-то возможность творить. И если само по себе стремление идти проторенной дорогой в какой-то области может быть даже плюсом, то там, где нужно умение мыслить outside the box, выходить за рамки и быть смелым, — следование шаблонам становится большим препятствием. Наступает творческий кризис. К счастью, мозг обладает пластичностью и способен меняться как в одну, так и в другую сторону. В упомянутом мной исследовании, уже через 4 недели после возвращения в спокойную среду, крысы снова обретали возможность легко находить выход из лабиринтов и снова проявляли свойственную им хитрость. Наша реакция на стресс заложена в результате эволюции. В сложные времена нашим предкам нельзя было терять время и энергию на новые, оригинальные решения. Не было времени на эксперименты, нужно было делать что-то проверенное временем здесь и сейчас — от этого зависела жизнь. И даже если мы говорим о стрессе в относительно безопасных условиях — например, когда писатель сталкивается со стрессом в результате обрушивающейся на него ежедневной лавины негативных новостей, — тело реагирует так же, как когда от этого зависела физическая безопасность. Мозг отключает способность создать шедевры мировой литературы и впадает в шаблоны либо отказывается что-то создавать совсем. Как же распознать предпосылки к этому состоянию до того, как мозг перешел в режим экономии? Как правило, первыми сигналами того, что вы подвергаетесь стрессу, становится нарастающее чувство беспокойства и тревожности, потеря способности наслаждаться теми вещами, которые прежде приносили радость. Вы также можете заметить в себе раздражительность, чувствительность, некую взвинченность — состояние, когда на многие вещи вы реагируете не так, как обычно. Вот все то, что «не так, как обычно» — это повод остановиться и обратить внимание на свое состояние. Что делать, когда чувствуете первые звоночки надвигающегося стресса? 1. Время на саморефлексию Уделите время тому, чтобы разобраться с нарастающим беспокойством. Почему это состояние возникло именно сейчас? Что его вызывает? Что стоит за этим состоянием? Что вы можете вынести из проживаемого вами опыта? Будьте щедрыми с собой, когда дело касается времени на саморефлексию. Не жадничайте и уделяйте этому столько времени, сколько потребуется. Иногда кажется, что время на саморефлексию — это время, потраченное впустую, но на самом деле, это то, что помогает сохранить потерю времени в будущем. Воспринимайте время, которое вы уделяете своему внутреннему состоянию, как момент, когда вы делаете шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Как метафору можете представить себе механику стрельбы из лука. Для того чтобы выпустить стрелу и попасть в цель, сначала нужно выполнить движение рукой, оттянув тетиву назад и сосредоточится. Результаты вашего самоанализа на тему внутреннего беспокойства могут стать источником новых идей, толчком для вашего творчества и вдохновения — именно таким образом вы превращаете негативные состояния в ресурсные. 2. Практики на расслабление Одной из самых простых практик на расслабление является практика дыхания. Существует огромное количество бесплатных приложений для телефона, которые помогают выполнять дыхательные упражнения правильно и интересно, но даже если вы без всяких упражнений просто уделите пять минут тому, чтобы дышать осознанно — то есть наблюдать за тем, как вы делаете вдох и выдох, — это уже даст потрясающие результаты. Пять минут дыхательной практики могут дать вам сильно больше, чем вы можете себе представить. Кроме того, многие творческие люди отмечают, что во время дыхательных практик к ним часто приходят новые идеи и озарения. 3. Обращайтесь за помощью Как только наблюдаете у себя симптомы возникновения стресса, обратитесь к специалисту — психологу или тренеру творческих состояний, который специализируется именно на работе с творческими людьми. Специалист не только подскажет выход из состояния стресса, но и поможет по-новому взглянуть на ситуацию и увидеть в ней пространство для вашего внутреннего роста и развития, пространство для раскрытия вашего творчества. В заключение хочется сказать, что любой стресс может стать или прямой дорогой в творческий кризис, или же дверью к новым творческим идеям и открытиям. Чем стресс станет лично для вас, зависит от вашего уровня осознанности и стремления нести творчество в мир.