Потеря веса: 5 способов, которыми организм реагирует на избыточное потребление белка.
1. признаки того, что вы едите слишком много белка.
Потребление 0, 8 грамма белка на килограмм веса тела важно для нормального человека и жизненно необходимо для всех, кто стремится оставаться здоровым и подтянутым. Это количество увеличивается до 1, 5 грамма, если вы пытаетесь сбросить килограммы и набрать мышечную массу
. Увеличение потребления белка жизненно важно для всех, кто пытается нарастить мышцы и сбросить вес, поскольку он помогает восстанавливать клетки и наращивать сухую мышечную массу. Но иногда, пытаясь добавить в рацион больше белка, люди увлекаются и добавляют его слишком много, не понимая, что это может негативно сказаться на их здоровье. Когда речь идет о здоровье, слишком много чего бы то ни было вредно для здоровья, даже белка. Вот 5 вещей, которые могут произойти, если вы употребляете слишком много белка.
2. вы испытываете жажду.
Чрезмерное потребление белка может увеличить потребность организма в воде. Внимание! Только в том случае, если вы не пьете достаточное количество воды в соответствии с потреблением белка, вы можете постоянно испытывать жажду. Это происходит из-за избытка азота в крови. Одним из компонентов белка является азот, и его избыток заставляет почки прилагать дополнительные усилия, чтобы вымыть его из организма. В результате ваши походы в туалет увеличатся, и вы почувствуете обезвоживание.
3. вы будете чувствовать слабость и страдать от головных болей.
Одним из побочных эффектов обезвоживания является слабость и головные боли. Отсутствие достаточного количества воды в организме может привести к слабости и головной боли. Это также может быть связано с меньшим потреблением углеводов или заменой углеводов белком. Когда организм не получает углеводы для получения энергии, он вступает в процесс кетоза, при котором начинает использовать накопленный жир для получения энергии. Этот процесс вызывает чувство слабости и может привести к головным болям.
4. ваше дыхание воняет.
Высокобелковая диета также может вызвать неприятный запах изо рта. Слишком большое потребление белка может сделать ваше дыхание похожим на запах гнилых фруктов, что происходит из-за процесса кетоза. Запуск процесса кетоза приводит к образованию ацетона в дыхании, что делает ваше дыхание зловонным. Кроме того, в белке присутствуют две аминокислоты, которые также могут быть причиной зловонного запаха изо рта. Даже если вы пьете воду или жуете мяту, этот запах не исчезает.
5. вы почувствуете запор.
Продукты, богатые белком, не содержат клетчатки, которая необходима для увеличения объема стула. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула, поддерживает сытость в течение длительного времени и помогает легкому прохождению кишечника. В случае если вы не будете употреблять достаточное количество углеводов, а будете принимать только белок, вы будете чувствовать запор в течение всего дня. Некоторое количество углеводов необходимо для того, чтобы чувствовать себя энергичным и регулярно пропускать стул.
6. вы можете набрать вес.
Да, вы все правильно поняли. Чрезмерное потребление белка может привести к набору веса так же, как и чрезмерное потребление жира. Только в том случае, если вы потребляете слишком много белка из таких источников, как красное мясо, жареная пища или нежирные молочные продукты, это может привести к набору веса, а не к его снижению. Слишком большое количество белка также может означать слишком большое потребление калорий, что может легко сорвать ваши планы по снижению веса. Поэтому важно питаться умеренно.