Как жителям Латвии справиться с войной на Украине — психологи

С 24 февраля слово "война" звучит на каждом шагу. Страх, безнадежность, сострадание и неуверенность — это лишь часть гаммы эмоций, которые жители Латвии испытали в последние недели.

 

В разгар тревожных новостей возникают вопросы "Как я могу c этим справиться?", "Как мне жить дальше?", "Как и стоит ли радоваться хорошим вещам сейчас?".

Между жерновами кризисов

После двух лет пандемии возникла уверенность, что повседневная жизнь постепенно возвращается в нормальное русло и что люди в целом сумели адаптироваться к условиям Covid–19, но вечер 24 февраля поверг людей не только в Латвии, но и во всем мире в новый кризис: вторжение России в Украину создало прочную основу для новых переживаний — гнева, паники, тревоги и других повышенных эмоций.
Психиатр–психотерапевт Сандра Пуце отмечает, что пандемия уже оказала значительное влияние на психическое здоровье и эмоциональное благополучие людей. Хотя, по оценке специалиста, за два года пандемии люди в целом сумели адаптироваться, во многих сферах они выгорели, так как долгое время жили в непривычных условиях.

В частности, эксперт особо выделяет молодых людей, которые во время пандемии пострадали социально и эмоционально, а дистанционное обучение значительно усложнило процесс обучения, что для некоторых теперь является дополнительной нагрузкой из–за экзаменов.
Между тем психотерапевт Андрис Веселовскис отмечает, что тренировка психического здоровья и эмоций так же важна, как и регулярные физические упражнения. Проводя аналогии, он указывает на то, что если человек регулярно поддерживает себя в форме, то ему будет легче справляться с непривычными нагрузками при ежедневных тренировках, тогда как без регулярных тренировок очень трудно справиться с интенсивными нагрузками. То же самое касается и психического здоровья: люди, которые уже умели справляться с эмоциональными проблемами и кризисами до пандемии, лучше адаптировались к условиям Covid–19 и стали сильнее перед лицом будущих кризисов.

Важно дозировать информацию

Людям, испытывающим в это время сильное беспокойство, гнев, страх перед неизвестностью и другие эмоции, необходимо найти способ выпустить эти эмоции наружу. Лучший способ сделать это — физическая активность. Сандра Пуце ссылается на опыт пандемии, когда она часто советовала мальчикам–подросткам повесить боксерскую грушу в дверном проеме и разрядиться, а девочкам — включить музыку и попрыгать. Лучше выплеснуть свои эмоции таким образом, чем выйти на улицу и проявить агрессию в отношении кого–то.

Что касается количества потребляемой информации, то А. Веселовскис отмечает, что это зависит от уровня эмоциональности человека, например, более боязливым людям нужно уменьшить количество получаемых новостей, а также искать надежного помощника, с которым можно поговорить.

Тот же принцип действует и в социальных сетях: если человек чувствует беспокойство из–за того, что кто–то из его виртуального круга друзей регулярно публикует абсурдные вещи, он может отписаться или заблокировать этого человека. С. Пуце добавляет, что в это время желательно быть с людьми, с которыми вам действительно хочется быть рядом.

Можно ли радоваться хорошему?

Оба эксперта согласны с тем, что радостные и светлые дни — это когда мы черпаем энергию, необходимую нам для менее солнечных дней. Радостные моменты — это возможность переключиться и снизить риск выгорания, говорит С. Пуце.

А. Веселовскис добавляет, что часто существует ошибочное мнение, что "если я не счастлив, то я сострадаю, а если я счастлив, то я не сострадаю", хотя люди могут испытывать обе эмоции одновременно.

Психотерапевт также отмечает, что всем необходимо работать над своим чувством вины, потому что существует еще одно заблуждение, что "если у кого–то все идет плохо, то мы не должны радоваться тому хорошему, что происходит в нашей жизни". В то же время, если думать только о грустном и жить с чувством вины, то вскоре эмоциональные ресурсы человека будут исчерпаны и все окажутся в проигрыше, потому что человек, терзаемый такими эмоциями, не сможет в полной мере помочь себе и другим.

Опрос

Лишь один из десяти жителей Латвии признал, что не испытывал чувство тревоги в течение последнего года.

Жители Курземе и Рижского района по сравнению с другими регионами чувствовали себя сравнительно спокойно. Например, в Курземе тех, кто не испытывал тревоги за последний год, в два раза больше, чем в Латгалии, Земгале, Видземе и Риге.

Среди тех, кто отметил, что в течение последнего года не испытывал тревоги, больше всего — 21% — безработных, студентов — 15%, и пенсионеров — 13%.

В опросе принял участие 1001 человек в возрасте от 18 до 74 лет.