Учёные рассказали, как питаться, чтобы спокойнее спать
Учёные-диетологи рассказали о том, как правильно питаться, чтобы спокойно спать ночью и чувствовать себя лучше по утрам. Как пишет портал Eat This, Not That!, особенно такие советы помогут людям, испытавшим изменение циркадных ритмов, которое наступает в возрасте 40-50 лет.
Главный совет, которым поделились специалисты, — есть в правильное время. Особенно не рекомендуется наедаться перед сном: последний крупный приём пищи должен пройти как минимум за три часа до того, как вы отправитесь спать. Диетологи допускают лёгкий перекус за полчаса до сна, особенно если этот перекус содержит мелатонин — гормон сна. Идеальным вариантом будет стаканчик йогурта или горсть миндаля.
«Дело в том, что температура тела во время сна должна снижаться, а пищеварение повышает внутреннюю температуру тела, что может ухудшить качество сна», — предупредила диетолог Даниэль Макэвой.
Учёные также уточняют, что для здорового сна необходимо питаться регулярно: если вы регулярно пропускаете завтрак или обед, то, скорее всего, переедаете во время ужина, что приводит к вышеупомянутой проблеме. При этом важно также выбрать правильную еду на ужин: Макэвой рекомендует избегать сильно переработанных углеводов — макароны, чипсы, торты и другая выпечка могут заставить вас чаще просыпаться в течение ночи. Это также касается жирной и острой еды, которая может вызвать изжогу и повысить температуру тела во время сна.
Если вы часто пьёте кофе или чай, это также может помешать качеству сна. Ваш сон может пострадать, даже если вы пьёте эти напитки только утром, так как кофеин перерабатывается организмом очень долгое время — от 6 до 8 часов. Напоследок учёные рекомендуют избегать алкоголя на ночь: он может помочь легче заснуть, но увеличивает вероятность того, что вы проснётесь посреди ночи.
Читайте по теме: Учёные рассказали об ошибках во время завтрака, которые сокращают жизнь.
Главный совет, которым поделились специалисты, — есть в правильное время. Особенно не рекомендуется наедаться перед сном: последний крупный приём пищи должен пройти как минимум за три часа до того, как вы отправитесь спать. Диетологи допускают лёгкий перекус за полчаса до сна, особенно если этот перекус содержит мелатонин — гормон сна. Идеальным вариантом будет стаканчик йогурта или горсть миндаля.
«Дело в том, что температура тела во время сна должна снижаться, а пищеварение повышает внутреннюю температуру тела, что может ухудшить качество сна», — предупредила диетолог Даниэль Макэвой.
Учёные также уточняют, что для здорового сна необходимо питаться регулярно: если вы регулярно пропускаете завтрак или обед, то, скорее всего, переедаете во время ужина, что приводит к вышеупомянутой проблеме. При этом важно также выбрать правильную еду на ужин: Макэвой рекомендует избегать сильно переработанных углеводов — макароны, чипсы, торты и другая выпечка могут заставить вас чаще просыпаться в течение ночи. Это также касается жирной и острой еды, которая может вызвать изжогу и повысить температуру тела во время сна.
Если вы часто пьёте кофе или чай, это также может помешать качеству сна. Ваш сон может пострадать, даже если вы пьёте эти напитки только утром, так как кофеин перерабатывается организмом очень долгое время — от 6 до 8 часов. Напоследок учёные рекомендуют избегать алкоголя на ночь: он может помочь легче заснуть, но увеличивает вероятность того, что вы проснётесь посреди ночи.
Читайте по теме: Учёные рассказали об ошибках во время завтрака, которые сокращают жизнь.