Сомнолог рассказал, как бороться с бессонницей при сильном стрессе

Сомнолог Павел Кудинов рассказал, как справиться с бессонницей, возникшей на фоне сильного стресса. В первую очередь, за 30 минут до сна тревожному человеку необходимо ограничить поток информации и прекратить мониторить новости. Тогда сон станет более крепким и спокойным. Как сообщает NEWS.ru, эксперт считает крайне вредной привычку “высиживать” в новостях, особенно в конце дня, и потреблять ограниченный объем как положительной, так и негативной информации. По словам Кудинова, тревожные личности, которые много размышляют над негативными событиями и часто испытывают волнение, должны следить за потоком информации. Особенно серьезно стоит относиться к изучению новостей, которые зачастую не бывают позитивными, и исключить чтение новостной повестки на ночь. Врач отмечает, что у подавляющего большинства россиян отсутствует гигиена сна. Если они смогут наладить свой режим, то тревога и стресс не будут так сильно влиять на сон. Кудинов подчеркивает, что стоит ложиться спать в одно и то же время, чтобы привычка к засыпанию по режиму постепенно начала вырабатываться. Сомнолог обращает внимание на то, что исключением не должны становиться выходные, праздники и отпуск, которые зачастую ломают режим дня. При этом спать стоит не более восьми часов. Также специалист рекомендует выделять больше времени в течение дня на общение с семьей или какой-либо источник положительных эмоций. Сомнолог рассказал, что никаких препаратов для борьбы со стрессом, кроме успокоительных, нет. Он подчеркивает, что проблемы со сном могут быть двух видов: нарушение процесса засыпания и нарушение процесса поддержания сна. Нарушение процесса засыпания связано с тревогой, а частые просыпания в течение ночи – с депрессией. Кроме того, существуют не связанные с эмоциональным состоянием частые пробуждения, если они сопровождаются походами в туалет – то тогда это может быть остановкой дыхания во сне. Кудинов добавил, что при регулярных пробуждениях по ночам, которые снижают качество жизни человека, стоит обратиться к психотерапевту, так как депрессия или тоска не могут пройти самостоятельно, и переходят в хроническую ситуацию. Ранее ВЦИОМ опубликовал результаты опроса, показавшего, что 44% граждан России в последнее время стали хуже спать по ночам. Процент тех, кто всегда спал крепко, за последние девять лет упал с 59% до 50%. Опрос проводился 5 марта. Участниками такого исследования стали 1600 респондентов старше 18 лет.