Как справиться с тревожностью?

Тревожность — это негативная эмоция, которая надолго может выбить из колеи. Испытывая сильное беспокойство, мы часто не можем сосредоточиться не только на работе, но даже простых бытовых действиях

 

Калужское региональное отделение ЛДПР делится с вами несколькими советами, которые помогут побороть чувство тревоги.

 

Зачастую тревожность появляется из-за неизвестности. Поймите, что именно вас пугает, что может произойти. Оцените, насколько ситуация касается лично вас, какие риски – реальны, а какие – нет. Сделайте вывод, что находится в вашей зоне ответственности, на что вы можете повлиять, а на что – нет.

 

Проанализируйте свой опыт, сопоставьте факты и оцените, бывало ли подобное с вами раньше. Какой вам видится подобная ситуация спустя месяцы и годы? Какие меры были эффективными, какие выводы вы сделали.

 

Разработайте план действий. Определите, что вы предпримите в самых сложных ситуациях – «проиграйте» эти сценарии, наметьте шаги.

 

Определите, что повышает вашу тревожность и постарайтесь избегать источников, которые её усиливают.

 

И, напротив, сосредоточьтесь на том, что вас успокаивает. Общение с семьей, помощь другим людям, книги и фильмы, творчество – что вам помогает восстановить силы? Делайте это.

 

Выплесните негативную энергию – в этом помогут занятия спортом или, хотя бы, энергичные прогулки на свежем воздухе.

 

Займитесь бытовой рутиной – уборка дома, разбор вещей и документов, решение давно откладываемых вопросов – действенный способ снять с себя лишнюю фоновую нагрузку и освободиться от назойливых мыслей.

 

Заполняйте своё время заботой о себе. Сон, здоровое питание и другие базовые вещи помогут быть немного спокойнее и контролировать эмоции.