Как научиться медитировать за 6 шагов

Медитации — это комплекс практик, направленных на развитие осознанности, концентрации и эмоционального равновесия. Медитация помогает сфокусировать внимание и сделать поток сознания более ровным и спокойным. Именно поэтому практика медитаций является очень привлекательной — в активном мире, где много стресса и суеты очень важно уметь находить как физическое, так и моральное равновесие. О пользе медитации многие слышали, но мало кто ее практикует. Сегодня расскажем, с чего стоит начать, чтобы не разочароваться.

1) Определите цель и мотив

От того, насколько конкретной будет ваша цель, будет зависеть и результат, который вы получите в результате медитации. Тут, как и в любой другой деятельности, необходимо выделять одну наиболее важную цель из всех и работать над ее достижением. Тогда будут видны успехи. Среди целей могут быть: спокойствие, умение не отвлекаться, наслаждение жизнью, ощущение внутренней наполненности, успехи в творчестве и тд. Если вам трудно определиться с конкретной целью, составьте список ваших духовных ценностей, в развитии которых вы сейчас чувствуете потребность. Это и станет вашей целью в практике.

2) Найдите место для занятий

Когда вы только начинаете духовные практики, очень важно найти для них специальное место. Через какое-то время ваш мозг начнет ассоциировать его с медитацией и, попав туда, вы будете быстро успокаиваться, отвлекаться от будничных дел и настраиваться на необходимую волну. Создайте помогающую именно вам атмосферу — можно добавить арома свечей или музыку. Организуйте достаточно свободного пространства — некоторые практики лучше проводить лежа. При этом, мы не рекомендуем проводить практики на кровати. Кровать ассоциируется у нас со сном и отдыхом, а не с духовной работой.

3) Соблюдайте режим

Медитация — это не спасительная таблетка от всего, которая начнет работать после первого приема. Чтобы практики приносили пользу, необходимо уделять им время регулярно. Найдите в своей ежедневной рутине время, которое можете посвятить медитации. Пусть времени будет немного больше, чем нужно — чтобы вы смогли подготовиться к процессу, побыть в нем и затем благополучно выйти без лишней спешки. Даже если у вас есть всего 5 минут в день — этого уже достаточно. Регулярность процесса гораздо важнее его продолжительности.

4) Устраните отвлекающие факторы

Очень важно, чтобы во время медитации вас ничего не отвлекало. После того, как вы выберете время, сообщите о нем родным. Расскажите, что вы хотите начать практиковать медитацию, и вам необходимо, чтобы в эти несколько минут вас никто не отвлекал. Не забывайте отключить телефон на время практики — всего 15-20 минут может потерпеть даже самая срочная задача.

5) Откажитесь от результата

Несмотря на то, что в самом начале практики вы уже поставили цель, которую планируете достичь, очень важно снять с себя груз «ожидания результата». Кто-то начинает чувствовать результат через месяц регулярных практик, кто-то — через год. Если вы будете ждать, что «вот-вот все наладится», то, скорее всего, так и не дождетесь. Концентрируйтесь на процессе, а не на результате.

6) Хвалите себя за практику

Очень важно хотя бы мысленно подбадриваться себя и хвалить за правильное начинание. Даже если вы не видите результат в моменте, он обязательно появится. Поблагодарите себя за то, что вы начали этот путь перемен в своей жизни. Вы все делаете правильно.

Ранее +1Платформа рассказала про 5 сервисов для самостоятельного изучения иностранного языка. Если вам необходимо улучшить знание иностранного языка, а времени и денег на репетитора нет, можно воспользоваться образовательными онлайн-платформами.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.