Физкульт-привет: как приучить ребенка к физической активности
Приставки и гаджеты, без которых не представляют себе жизни современные дети и подростки, буквально приковывают ребят к дивану. Если раньше мальчики играли в футбол на поле, то теперь они это делают на компьютере. Чтобы юное поколение почаще бывало на свежем воздухе, нужна мотивация. Полезными советами, которые убедят ребенка в том, что двигаться полезно, делится тренер футбольной команды Вадим Жихарцев.
Как мотивировать ребенка на занятия спортом:
- 1 Расскажите ребенку о том, что спорт — это культура. Он требует творческого посыла, желания быть здоровым, крепким и красивым человеком. Любые занятия — это работа исключительно только на себя.
- 2 Просмотр спортивных соревнований по телевизору может стать увлекательной частью семейного досуга. Однако гораздо интереснее самим попробовать те или иные элементы спортивных занятий, чем наблюдать за другими.
- 3 Займитесь уличным футболом, ведь это не только спорт и развлечение, но еще и изобретательность. Играть можно, где угодно: на асфальтовой площадке, на траве, во дворе или на любом другом открытом пространстве. Можно не собирать команду из 11 человек, искать соперников, поле и судью. Суть уличного футбола заключается в отработке элементов игры: разминка, различные игры с мячом, чеканка.
- 4 Просто купите футбольный мяч и отправляйтесь с ребенком на улицу. Вы увидите, что он моментально подхватит эту идею.
Если ребенок не любит физические нагрузки, попробуйте прививать любовь к тренировкам путем повышения активности расписания повседневной жизни в целом: ходите по музеям, посещайте спортивные мероприятия и игры, сделайте так, чтобы у ребенка не было свободной минуты. Это избавит его от желания сидеть в компьютере по полдня.
Как должна проходить тренировка:
- 1 Общая физическая подготовка. Подросткам следует работать со своим весом: отжиматься, делать упражнения на пресс, подтягиваться на турниках и брусьях, приседать. Уделите этой части тренировки 15 минут. Как правило, подросткам не нравится такая активность, однако при регулярных занятиях она дает заметный результат.
- 2 Кросс. При самостоятельных тренировках родители могут пробегать кросс вместе с детьми. Достаточно пробежки 5-10 минут в спокойном темпе, затем должна следовать разминка суставов, растяжка мышц и связок.
- 3 Работа с мячом. Несмотря на то, что большинство футболистов играют правой ногой, упражнения в ходе тренировки выполняются обеими ногами (уделите хотя бы 15 минут левой ноге).