Как перестать сидеть на диетах

Регулярные строгие ограничения формируют так называемое диетическое мышление, когда человек постоянно занят обдумыванием необходимости исключить очередной вредный продукт или сократить порции еще. Зависимость проявляется в стремлении бросаться от одной экстремальной методики к другой, вечной неудовлетворенности результатами или восприятием диет как чудодейственных рецептов стройности. Итогом могут быть анорексия или полное разочарование в правильном питании.

Понять, как работают строгие диеты

При резком ограничении количества пищи организм недополучает энергии и переходит в сберегающий режим. Экономя ресурсы, он сначала сбрасывает воду, часть мышечной массы, чуть-чуть жира, затем сокращает расходы на жизнеобеспечение органов, замедляет метаболизм. Когда голод и слабость вызывают срыв и пищи вновь становится достаточно, вес восстанавливается, а сбой обмена веществ провоцирует его избыток. Важно уяснить, что кроме мучений голодовки не приносят ничего полезного, наоборот, усугубляют положение. Чем чаще прибегать к строгим ограничениям, тем выше риск убить метаболизм и полнеть затем от каждого кусочка.

Интенсивные тренировки не спасают, а ускоряют разочарование. Чрезмерные нагрузки вызывают боли в мышцах, апатию и отвращение. На фоне недостатка энергии недалеко до острого физического истощения или обострения хронических патологий. В итоге через некоторое время измученный организм просто отказывается повиноваться, может спровоцировать травму.

Как перестроить сознание

Важно понять, что менять образ жизни для поддержания идеального веса нужно навсегда. Если от жестких диет отказаться не получается, нужно посетить психолога и выявить, какие скрытые выгоды мозг получает от голодных мучений. Затем — разработать сбалансированный питательный рацион, способствующий постепенному снижению веса. Если масса тела в норме, а к диетам все равно тянет:

• полезно изучить механизмы развития анорексии:
• наглядно убедиться, к чему приводят ограничительные расстройства пищевого поведения, пообщаться с их жертвами на форумах;
• подписаться на блоги врачей, людей, которые действительно ведут здоровый образ жизни;
• почитать литературу по диетологии;
• научиться отвлекаться от проблем питания, обратить внимание на другие сферы жизни.

Дополнительные знания, подкрепленные примерами, действуют на сознание отрезвляюще, помогают получить стимул для дальнейших преобразований. Увлечения и новые положительные впечатления заставляют смотреть на жизнь с другого ракурса, не зацикливаться на отказе от еды. Полезен также объективный взгляд со стороны. Если самостоятельно не получается сформировать полезный рацион и повысить самооценку, рекомендуется обратиться к специалистам.