7 идей сытного и вкусного завтрака с консервированным тунцом

Простые, быстрые и вкусные завтраки - это прям палочка-выручалочка, особенно для занятых людей. А если готовить их с консервированным тунцом, то это ещё и огромная польза вашему организму.

Тунец - очень вкусная диетическая рыбка, которая богата белком.

Обратите внимание: Яйца "скрэмбл" - рецепт идеального завтрака.

Поэтому люди, придерживающиеся правильного питания, очень ценят эту рыбу за низкую калорийность.

Интересный факт

Французы называют тунца "морской говядиной" - из-за большого количества белка в составе (как у мяса) и нетипичного для рыбы вкуса.

Предпочтение лучше отдавать консервированному тунцу в собственном соку крупными кусочками, а не измельчённому. Измельчить тунца вы и сами с лёгкостью сможете

Завтраки с консервированным тунцом отлично насытят вас до обеда, и никакие дополнительные перекусы вам не потребуются Готовьте с любовью!

Овсяноблин с тунцом

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья - 3 ст.л.
• Молоко - 2 ст.л.
• Яйцо С1 - 2 шт.
• Помидор - 1 шт.
• Сыр мягкий - 30 г
• Тунец в соку - 30 г
• Соль и перец - по вкусу
• Масло растительное - 1 ч.л.

⚡️Калорийность: 143 кКал

Время приготовления: 20 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Омлет с консервированным тунцом

Ингредиенты:

• Яйцо куриное - 3 шт.
• Тунец консервированный (стружка) - 100 г
• Помидор черри - 3-4 шт.
• Соль - 1 щепотка
• Перец черный молотый - 1 щепотка
• Масло растительное - 1 ч.л.
• Сыр твердый тёртый - 2 ст.л.

⚡️Калорийность: 143 кКал

Время приготовления: 10 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Пита с тунцом

Ингредиенты:

• Пита - 2 штуки
• Салатный микс - 30 г
• Помидоры черри - 50 г
• Консервированный тунец - 120 г
• Соль - по вкусу
• Майонез - 1 ст.л.
• Сок лимона - 1 ч.л.
• Специи - по вкусу

⚡️Калорийность: 162 кКал

Время приготовления: 15 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Конвертики из лаваша с тунцом

Ингредиенты:

• Консервированный тунец - 1 шт. (банка 180 г)
• Лаваш тонкий - 2 шт.
• Яйцо куриное отварное - 1 шт.
• Яйцо куриное - 3 шт. (для кляра)
• Масло растительное - 50 мл
• Соль - 1 щепотка

⚡️Калорийность: 219 кКал

Время приготовления: 25 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Мелт с тунцом (горячий закрытый сэндвич)

Ингредиенты:

• Тунец консервированный - 150 г
• Сыр - 4 пластинки
• Листья шпината - 2-4 шт.
• Репчатый лук - 1/2 шт.
• Хлеб тостовый - 4 кусочка
• Яйцо куриное - 1 шт.
• Соль - по вкусу

⚡️Калорийность: 168 кКал

Время приготовления: 15 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Горячие бутерброды с тунцом

Ингредиенты:

• Тунец (консервы) - 180 г
• Помидоры - 2 шт.
• Багет - 1 шт.
• Твердый сыр - 100 г
• Зелень - 20 г

⚡️Калорийность: 164 кКал

Время приготовления: 20 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Бутерброды с тунцом и огурцом

Ингредиенты:

• Тунец в собственном соку - 100 г
• Хлеб - 150 г
• Свежий огурец - 1 шт.
• Творожный сыр - 50 г
• Зеленый лук - 30 г
• Черный перец - по вкусу

⚡️Калорийность: 135 кКал

Время приготовления: 8 мин.

Посмотреть пошаговый рецепт с фото >>

Ставьте лайк и ждём вас в комментариях

Присоединяйтесь к вкусному и полезному каналу Аймкук в

Теги: #еда #рецепты #кулинария #рецепт #еда и рецепты #домашняя кухня #завтрак #тунец #вкусная еда #быстрый рецепт

Больше интересных статей здесь: Кухня.

Источник статьи: 7 идей сытного и вкусного завтрака с консервированным тунцом.