Взять разбег: что нужно знать, прежде чем впервые выйти на пробежку

Совет номер один: купите правильные кроссовки. Они должны быть чуть больше вашего стандартного размера, чтобы носок ноги не упирался в ботинок, — в противном случае не избежать сбитых ногтей и мозолей. Универсальные кроссовки подойдут вам только в том случае, ­если ваша стопа с нормальной пронацией, то есть при ходьбе вы не ­косолапите и не «заваливаетесь» внутрь. Лучше, если состояние ног оценит тренер, но можно сделать это самостоятельно: просто посмотрите на свою обувь, например угги. Если подошва смещена в ту или иную сторону, а пятка стерта, значит, кроссовки вам нужны ­специальные. Соблюдайте правильную технику. Как ставить ногу при приземлении, как дышать, куда смотреть — все это имеет значение. Приземляться желательно на переднюю часть стопы — не на пятку, но и не строго на носок. Спину держите прямо, руки согните в локте и «соберите» — они должны двигаться ровно вдоль корпуса. Смотрите прямо — удивительно, что тело следует за взглядом, непроизвольно наклоняясь вперед или …