Мышечная боль после тренировки.
Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если боли нет – значит, кто-то позанимался не достаточно интенсивно. Теории возникновения боли несколько – и все они остаются всего лишь теорией. Говоря о мышечной боли после тренировки, чаще всего ее объясняют действием молочной кислоты (лактата), которая образуется в больших количествах
при анаэробных типах нагрузки, и приводит к ацидозу (закислению) организма.
Боль, обусловленная действием лактата, – очень непродолжительная и проходит самостоятельно. Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение.
Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань – как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.
Один ученый из Калифорнийского университета – доктор Джордж Брукс – посвятил метаболизму молочной кислоты свою диссертацию и доказал, что лактат не является причиной мышечной усталости и боли.
Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли.
Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах.
Не смотря на то, что всем известно, что послетренировочной боли более подвержены новички и те, кто допустил большой перерыв в тренировках, редко кто входит в тренировочный процесс постепенно.
Важно отличать послетренировочную боль от боли патологической. Так, если из больного места течет кровь, видны мышечные волокна и кость, нужно подумать о том, а не обратиться ли к врачу.
Способы уменьшения мышечной боли после тренировки
● Питьевой режим. Употребление достаточного количества жидкости обеспечивающего элиминацию продуктов метаболизма.
● Водные процедуры. Применение воды, как теплой, так и холодной, способствует быстрейшему мышечному восстановлению. Вопреки распространенному мнению о действии теплой воды на сосуды, холодная вода в плане уменьшения послетренировочной боли превосходит теплую. Но, наилучшим является комбинирование теплой и холодной воды. Например: после тренировки принимается короткий (минут 10) душ или ванна, а затем сразу – холодный душ, обливания или бассейн.
Как нельзя лучше подходит для уменьшения мышечной боли парная баня– ибо имеет место сочетание воздействия высоких и низких температур с обильным питьевым режимом.
● Разминка и заминка. Выполнение разминки перед тренировкой и заминки после тренировки способствует предупреждению возникновения мышечной боли.
● Массаж. Применение массажа ускоряет восстановление организма.
● Сон. Восстановление организма наиболее эффективно происходит во время сна. И здесь наблюдается дозозависимый эффект – чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.
Восстанавливайтесь правильно и отличных вам тренировок!
Анна Зверева
при анаэробных типах нагрузки, и приводит к ацидозу (закислению) организма.
Боль, обусловленная действием лактата, – очень непродолжительная и проходит самостоятельно. Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение.
Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань – как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.
Один ученый из Калифорнийского университета – доктор Джордж Брукс – посвятил метаболизму молочной кислоты свою диссертацию и доказал, что лактат не является причиной мышечной усталости и боли.
Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли.
Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах.
Не смотря на то, что всем известно, что послетренировочной боли более подвержены новички и те, кто допустил большой перерыв в тренировках, редко кто входит в тренировочный процесс постепенно.
Важно отличать послетренировочную боль от боли патологической. Так, если из больного места течет кровь, видны мышечные волокна и кость, нужно подумать о том, а не обратиться ли к врачу.
Способы уменьшения мышечной боли после тренировки
● Питьевой режим. Употребление достаточного количества жидкости обеспечивающего элиминацию продуктов метаболизма.
● Водные процедуры. Применение воды, как теплой, так и холодной, способствует быстрейшему мышечному восстановлению. Вопреки распространенному мнению о действии теплой воды на сосуды, холодная вода в плане уменьшения послетренировочной боли превосходит теплую. Но, наилучшим является комбинирование теплой и холодной воды. Например: после тренировки принимается короткий (минут 10) душ или ванна, а затем сразу – холодный душ, обливания или бассейн.
Как нельзя лучше подходит для уменьшения мышечной боли парная баня– ибо имеет место сочетание воздействия высоких и низких температур с обильным питьевым режимом.
● Разминка и заминка. Выполнение разминки перед тренировкой и заминки после тренировки способствует предупреждению возникновения мышечной боли.
● Массаж. Применение массажа ускоряет восстановление организма.
● Сон. Восстановление организма наиболее эффективно происходит во время сна. И здесь наблюдается дозозависимый эффект – чем больше человек спит, тем лучше он восстанавливается.
Восстанавливайтесь правильно и отличных вам тренировок!
Анна Зверева