Мало ем, но не худею - что делать

p

Не все худеют с диетологом, но понимают, что еслиnbsp; съели много и набрали вес, то нужно есть меньше и вес уйдет. Но на практике происходит все наоборот.br br

Это самая частая жалоба в кабинете диетолога -nbsp; я не ем, но все равно толстею. Что делать? Считать КБЖУ. Если уметь это делать правильно, то это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.nbsp;br br span class=factbФормулаnbsp;рационального питания гласит, /bbчто на каждый килограмм своего веса вы должны получать 30 ккал.nbsp;/b/spanbr br

Тут все просто. Но если вы не хотите голодать и хотите, чтобы еда была здоровой,nbsp; это должны быть не просто калории, в них обязательно должны быть белки, жиры и углеводы.nbsp;br/ph2br /h2h2В какой пропорции должны быть БЖУ?/h2 br

Для сброса веса белков должно быть больше всего, почти половина - 45 %, углеводов - 35 %, жиров - 20 %.br br span class=temabПример: /bесли наша суточная норма калорийnbsp;1500, например, то приблизительно белков нам нужно на 750 ккал, углеводов - на 450 ккал, жиров - 300 ккал./spanp br/p img width=938 alt=Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения src=/upload/medialibrary/943/qmvsj37k9e12pdnkc8j4b3vd3trcn46q.jpg height=544 title=Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похуденияp br/p

Но какnbsp; узнать, сколько калорий в том, что я ем, спросите вы? Для этого нам нужно знать, как калории перевести в граммы.br br span style=font-size: 18pt; color: #ff0000;⇒/span1 г белка ~ 4 ккалbr br span style=font-size: 18pt; color: #ff0000;⇒/span 1 г жира ~ 9 ккалbr br span style=font-size: 18pt; color: #ff0000;⇒/span1 г углеводовnbsp; ~ 4 ккалbr br

Если рассматривать наш пример с 1500 калориями, то в пересчете на граммы это будет выглядеть так:br br

Белки 750 ккал - 187 г, углеводов 450 ккал - 112nbsp; г, жиры 300 ккал - 33 г.brh2br /h2h2Примерная калорийность блюд:nbsp;/h2 br bСупы/bb: /bв среднем 50 ккал/100 г - (+/- 30 ккал). Большинство суповnbsp; не особо калорийны на 100 г. Всему виной большое количество воды в составе супа, а в водеnbsp; 0 ккал, как вы знаете.br br bКаши:/b в среднем 150 ккал/100 г (+/- 50 ккал).br br bБелковая пища с гарниром /b(паста с мясом, рыба с картошкой, котлеты с макаронами и т.п.): в среднем 300 ккал/100 г (+/-100 ккал).br br bДесерты:/b в среднем 350 ккал/100 г (+/-100 ккал) - в основном в зависимости от количества жира в десерте.p/pp img width=938 alt=Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения src=/upload/medialibrary/a1c/eyftcdoenhds0hw7qnlx3ih5wu17lm8c.jpg height=544 title=Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похуденияbr/ph3br /h3h3Как грамотно распределить соотношениеnbsp; БЖУ?/h3 br span class=factБелка нужно съедать порцию размером с ладонь, овощи -nbsp;2 ладони, углеводы - с кулак, жиры - горсть./spanbr br

Надеемся, вы убедились, что рассчитать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемых продуктах не так сложно, главное придерживаться простых правил. Также не забывайте, что существует множество мобильных приложений, которые отлично помогут вам в этом.nbsp;hr bЧитайте также:br /bbr a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/kak_nelzya_smorkatsya_i_kak_pravilno_vybrat_sprey_dlya_nosa//aul lia target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/kak_nelzya_smorkatsya_i_kak_pravilno_vybrat_sprey_dlya_nosa/Как нельзя сморкаться и как выбрать правильный спрей от насморка/a/li li a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/yagody_godzhi_polza_ili_effekt_platsebo_/?sphrase_id=1973281Ягоды годжи. Польза или эффект плацебо?/a/li li a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/chem_otlichaetsya_bezdrozhzhevoy_khleb_ot_drozhzhevogo_/?sphrase_id=1973286Чем отличается бездрожжевой хлеб от дрожжевого?/a/li/ulp/p