Сколько орехов можно на диете

Правда ли, что от орехов полнеют? Правда ли, что в них один жир? Сколько орехов можно на диете? Ответы на эти и другие вопросы — в этой статье.

Толстеют ли от орехов?

Важно понимать, что полнеют не от каких-то конкретных продуктов, а от избытка пищи. Когда мы съедаем больше, чем расходуем, создается профицит калорий, в результате чего человек поправляется. Набирать вес можно даже на овощах, куриной грудке и обезжиренных продуктах.

Ответ на вопрос «толстеют ли от орехов» прост: толстеют, как и от любой другой пищи, если ее поступает слишком много. В больших количествах практически все продукты могут привести к набору веса. 

Сколько жира в орехах

Орехи — источник полезных жиров, которых не стоит бояться. Если в рационе минимум сладкого и мучного, вы не поправитесь. Кроме того, чтобы не набирать вес, желательно вести подвижный образ жизни.

В 100 граммах орехов примерно 65 граммов жиров, а еще большое количество витаминов и минералов, которые дают дополнительную энергию, стабилизируют сердечный ритм, поддерживают иммунитет и гормональную систему.

Сколько орехов можно съедать в день

Перекусывать орехами можно и нужно. Они очень полезны и хорошо утоляют голод. Исследователи в области правильного питания объясняют это тем, что орехи богаты питательными веществами и быстро насыщают — то есть съесть их слишком много сложно. Наесться можно буквально горсточкой, что убережет от переедания в течение дня.

В сутки желательно употреблять не более 15–20 г любых орехов (лучше не смешивать разные). Также желательно не забывать о калорийности. Каждый перекус нужно вписывать в суточный рацион, если вы худеете или не хотите полнеть.

Сколько орехов в 100 калориях

• 10 штук ореха пекан = 100 ккал
• 10 штук орехов кешью = 100 ккал
• 14 штук миндаля = 100 ккал
• 17 штук арахиса = 100 ккал
• 3 грецких ореха = 100 ккал
• 3 бразильских ореха = 100 ккал
• 5 штук ореха макадамия = 100 ккал
• 70–80 кедровых орехов = 100 ккал
• 30 фисташек = 100 ккал.