Правила питания для красоты и молодости кожи
Если вы мечтаете о красивой и молодой коже, то прежде чем бежать к косметологу или покупать дорогостоящие средства, сначала надо разобраться в питании. А там может быть уже и косметолог не понадобится) В этой статье разберем, что именно нужно есть каждый день. При жесткой диете кожа не получает необходимых ей веществ, поэтому прежде всего в рационе должно быть достаточно белков/углеводов/жиров и витаминов с микроэлементами. Белок. Основной материал для строительства кожи. Аминокислоты необходимы для синтеза коллагена, чтобы кожа была упругой. Жирные кислоты омега -3 и -6. Замедляют процессы старения, обладают противовоспалительными свойствами и нужны для синтеза липидов. Клетчатка. Впитывает и выводит токсические вещества ( соли тяжелых металлов, нитраты и т.п.) Меланин. Отвечает за пигментацию. Гемоглобин. снабжает клетки кислородом. Бета-каротин. Антиоксидант - замедляет процессы старения, выравнивает тон кожи. Витамин А или Ретинол. Участвует в синтезе коллагена, делают кожу упругой. Витамины группы В. Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена. Витамин С. Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена. Витамин Е. Препятствует образованию морщин и борется с сухостью. Витамин Н или Биотин. Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей. Цинк. Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез. Кальций. Участвует в синтезе структурных элементов кожи. Если хотите, чтобы кожа была гладкой и упругой, включайте в рацион продукты, содержащие витамин А (орехи, печень, мясо, жирная рыба), а также фитоэстрогены: семена льна (1 ч. л. в день) и кунжута. Морепродукты богаты цинком, а жирная рыба и печень — кислотами омега-3 (то и другое необходимо для жирной кожи). Запасы витамина С, который активизирует микроциркуляцию, блокирует выработку меланина и ускоряет обновление кожи, пополнят цитрусовые, киви, ягоды, овощи. Обратите внимание: Правила сохранения молодости. Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса). Но это считается именно чистая вода. Чай, кофе, компоты и т.п в норму не входят. Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д. Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов. Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи. Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только. Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи. Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все. У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей. Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом. Если соблюдать эти рекомендации, то можно сэкономить на визитах к косметологу. И помните, проблему прежде всего нужно лечить изнутри. В моем сайте много полезной информации для спортсменов и людей, ведущих здоровой образ жизни: Ставь лайк, если статья была полезной ;-) И конечно подписывайся на канал, чтобы первым узнавать когда вышла новая статья ) #правильное питание #здоровый образ жизни #похудение #похудение без диет #как сохранить молодость #упругая кожа #здоровая кожа #молодость и красота #молодость Еще по теме здесь: Красота и здоровье.Витамины молодости и красоты.
Какие продукты полезны для кожи лица.
Питьевой режим
Правила питания для здоровья кожи
Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи
Сладкое
Соленое
Фастфуд и полуфабрикаты
Кофе
Алкоголь