Спорт во время беременности: общие рекомендации

На любом сроке беременности перед включением в образ жизни спортивных тренировок примите во внимание некоторые правила. Когда организм готовится к родам, размягчаются кости и связки, поэтому не стоит слишком активно делать упражнения на растяжку – это может привести к осложнениям. Легкая растяжка не помешает никогда, но она должна быть направлена только на расслабление мышц.

Во время тренировок становится жарко – этого допускать нельзя, поскольку это способствует нарушению кровоснабжения ребенка. Тренируйтесь только в прохладной комнате, но без сквозняков. Также важно правильно подобрать спортивную форму: ткань должна быть воздухопроницаемой. Во время занятий пейте достаточное количество воды.

Существуют противопоказания к спорту во время беременности, к которым относятся анемия, риск выкидыша, кровотечения, дискомфорт и боль в области живота.

Если обычно врачи советуют регулировать продолжительность и интенсивность тренировок, исходя из своего самочувствия, то во время беременности это делать нельзя. Иногда беременность «заглушает» некоторые симптомы заболеваний, при которых тренироваться нельзя. Поэтому нужно сначала пройти полный осмотр в больнице, а затем, с разрешения врача, включать спорт в свой распорядок дня.

Помните, что ребенок важнее тренировок. Не стоит заниматься в опасных или дискомфортных условиях: в слишком холодном месте, во время эпидемий заболеваний. При беременности иммунная система работает хуже обычного, к тому же, значительно сокращается список препаратов, которыми можно лечиться.

Выбирайте только безопасные виды спорта. Верховую езду, баскетбол, коньки и лыжи, сноуборд желательно отложить на потом. Чтобы не сомневаться в правильности своего выбора, найдите хорошего доктора, который сможет вам объяснить, какой спорт и почему лучше выбрать. И помните, что знающий специалист не будет «на всякий случай» запрещать вам заниматься. Он проведет ряд исследований, после чего объяснит, какие тренировки вам лучше выбрать и с какой периодичностью заниматься.

Спорт во время беременности форум. Физическая активность во время беременности

Девочки,

вы во время беременности занимались какой-то физической активностью? Понятное дело, если противопоказаний не было и не было угроз. Как думаете, небольшие физ нагрузки могут повредить ребенку? Ктото занимается чем либо, плавание, ходьба например?

Поехали вчера с мужем на горное озеро, в планах было только поваляться на пляже и поплавать. Но мы так удачно выбрали место, где останавились, и совсем рядышком пролегала тропинка вверх в горы, откуда открывался вид на озеро и оно имело форму сердца. Ну как же не пойти! Решили идти, если станет тяжело - вернемся. Останавливались часто, нагрузка конечно было, но чем выше подымались, тем сложнее было отказаться. В итоге добрались, прошли туда обратно 6 км, перепад высот 250 м. Вечером поехали к свекрови на ужин и там были еще родсвенники. Рассказали про наш "поход". Чего я только не наслушалась! Все начали кричать, что я сумасшедшая, что я думаю отлько о себе, что я "хочу" потерять ребенка, что такие нагрузки мне противопоказаны и еще кучу всего. Я чуток офигела конечно, но задумалась - а может они правы? Хочу сказать в свою защиту, что меня ничего не беспокоило и не беспокоит, нет и не было ни мазни (даже бежевой), ни болей, ничего. Зато когда мы шли по горам, такое прекрасное чувство было, что наконецто выбрались кудато, наконец то движение, а не просто валяние на пляже или на диване! До Б занималась спортом, и велик, и бег и походы по горам.

Что вы думаете по этому поводу?

Спорт во время месячных. Что происходит с организмом во время месячных

Менструация – это процесс отторжения функционального слоя эндометрия. Менструальные выделения состоят из крови, слизистого секрета желез шейки матки и тканей эндометрия. Женщина, когда идут месячные, может испытывать недомогание. Нередкко у нее возникают болезненные спазмы в животе, наблюдается раздражительность, сонливость, в некоторых случаях расстройство пищеварения.

Далеко не всякими видами спорта можно заниматься при месячных

В среднем менструация длится от 3 до 7 дней. Матка немного увеличивается, чтобы вытолкнуть из себя менструальные выделения, она начинает активно сокращаться. Этот процесс регулируется уровнем гормонов простагландинов. Они ответственны за сокращения гладкой мускулатуры. При сильных спазмах женщина чувствует тянущую боль, которая легко снимается с помощью анальгетиков и спазмолитических средств. Шейка матки немного раскрывается, это способствует более быстрому изгнанию выделений.

Также в первые дни месячных может наблюдаться повышенная чувствительность и болезненность груди. Это связано с повышением гормона эстрогена. Женский организм готовится к процессу выработки молока, но если зачатие не наступает, уровень гормонов падает и к концу менструации грудь снова возвращается к нормальному состоянию, становится мягкой и безболезненной.

Боли в животе и груди немного снижают активность женщины и даже ее трудоспособность.

В этот период тело плохо переносит интенсивные физические нагрузки, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые женщины не ощущают значимого дискомфорта, и готовы посещать занятия на тренажерах в прежнем режиме. Но чрезмерная активность может нанести здоровью вред.

Спорт для беременных 1 триместр. Подготовка к родам

Рождение ребенка – это не только важное, но и требующее большой подготовки событие. Для того, чтобы изменения в организме будущей матери протекали без вреда для здоровья, а роды и восстановление после них проходили без осложнений, следует заниматься упражнениями для беременных. Существуют специально разработанные программы тренировок, цель которых – подготовиться к родам. Но и разрешенные упражнения, не входящие в этот комплекс, помогают поддерживать организм женщины во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Как регулярные занятия помогают при беременности?

• Улучшают кровообращение и устраняют отеки.
• Тренируют мышцы таза, спины и живота, «работающие» при родах наиболее активно.
• Устраняют характерную боль в спине из-за смены центра тяжести и увеличения массы тела.
• Помогают наладить сон.
• Укрепляют тело и позволяют сохранить фигуру, быстрее прийти в форму после родов.
• Развивают диафрагмальное дыхание, облегчающее схватки.
• Позволяют плоду получить достаточное для здорового развития количество кислорода.

Каждый триместр характеризуется своим набором упражнений, в зависимости от происходящих в организме изменений. Так физические нагрузки для беременных на ранних сроках должны быть более щадящими в сравнении со вторым триместром, поскольку организм только привыкает к зарождению новой жизни внутри себя. Некоторые упражнения при беременности и вовсе находятся под строгим запретом.

Двигательная активность во время беременности. Рекомендации:

• Физическая активность и физические упражнения во время беременности связаны с минимальными рисками и, как было показано, приносят пользу большинству женщин, хотя некоторые модификации физических упражнений могут быть необходимы из-за нормальных анатомических и физиологических изменений и потребностей плода.
• Перед тем, как рекомендовать программу физических упражнений, необходимо провести тщательную клиническую оценку, чтобы убедиться, что у пациента нет медицинской причины избегать физических упражнений.
• Женщин с неосложненной беременностью следует поощрять к занятиям аэробными и силовыми упражнениями до, во время и после беременности. (Женщины, которые обычно занимались интенсивной аэробной деятельностью или которые были физически активны до беременности, могут продолжать эту деятельность во время беременности и в послеродовой период. Наблюдательные исследования женщин, которые занимаются физическими упражнениями во время беременности, показали такие преимущества, как снижение риска гестационного сахарного диабета, кесарева сечения и оперативного влагалищного родоразрешения, а также время восстановления после родов. Физическая активность также может быть существенным фактором в профилактике депрессивных расстройств у женщин в послеродовом периоде.)
• Акушеры-гинекологи и другие поставщики акушерской помощи должны тщательно оценивать женщин с медицинскими или акушерскими осложнениями, прежде чем давать рекомендации по участию в физической активности во время беременности. Ограничение активности не следует назначать регулярно в качестве лечения для уменьшения преждевременных родов.
• Необходимы дополнительные исследования для изучения влияния физических упражнений на специфические для беременности условия и исходы, а также для уточнения дальнейших эффективных методов поведенческого консультирования и оптимального типа, частоты и интенсивности физических упражнений. Аналогичные исследования необходимы для создания более совершенной доказательной базы, касающейся влияния профессиональной физической активности на здоровье матери и плода.

Спорт для беременных 3 триместр. Комплекс лечебной гимнастики в III триместре беременности (более 32 недель)

1. И.п. – стоя. Ходьба прогулочным шагом со сжиманием и разжиманием пальцев в кулаки, сгибанием и разгибанием кистей рук, с подниманием рук в стороны.
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, развести руки в стороны – прогнуться – вдох, и.п. – выдох (3-4 раза).
3. И.п. – стоя, руки на поясе, отвести ногу в сторону – вдох, вернуться в и.п. – выдох (4-6 раз).
4. И.п. – то же, полуприсед – выдох, вернуться в и.п. – вдох (4-6 раз).
5. И.п. – сидя на скамейке, стопы на ширине плеч на полу, руки на поясе. Прогнуться в грудной части туловища и развести локти назад – вдох; небольшой наклон вперед с расслаблением – выдох (4-6 раз).
6. И.п. – сидя на скамейке, руки сзади опираются на скамью. Согнуть правую ногу, отвести колено кнаружи, привести колено внутрь, выпрямить ногу. То же другой ногой. Темп медленный. Дыхание ровное (4-8 раз).
7. И.п. – сидя на скамейке. Повороты туловища направо и налево по 2-3 раза в каждую сторону. Дыхание равномерное.
8. И.п. – сидя на скамейке, руки к плечам. Свободные вращения в плечевых суставах. 8-10 вращений в каждую сторону.
9. И.п. – то же. Руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох (4-6 раз).
10. И.п. – то же. Упражнение на расслабление всех мышц туловища и особенно мышц тазового дна.
11. И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, опереться рукой об пол – выдох, и.п. – вдох. (3-4 раза).
12. И.п. – стоя на коленях, опершись руками об пол. Сесть на пятки, расслабив мышцы тазовой области – выдох, перейти в и.п. с втягиванием заднего прохода и промежности – вдох. Темп медленный (4-6 раз).
13. И.п. – лежа на спине, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны – вдох, «обнять себя» - выдох (3-4 раза).
14. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Пальцы сжаты в кулаки, стопы на себя – вдох, и.п. – выдох (10-12 раз).
15. И.п. – лежа на спине. Опираясь на голову, локти, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох (3-4 раза).
16. И.п. – лежа на спине. Согнуть колени, развести в стороны и руками подтянуть к животу – выдох, и.п. – вдох (3-4 раза).
17. И.п.- то же. Диафрагмальное дыхание. Дыхание животом за счет опускания диафрагмы (3-4 раза).
18. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднять таз вверх – вдох, и.п. – выдох (3-5 раз).
19. И.п. – то же. Развести колени в стороны, стопы соприкасаются – вдох, вернуться в и.п. – выдох (5-6 раз).
20. И.п. – стоя на коленях. Руки развести в стороны – вдох, сесть на пятки, руки на колени – выдох (3-4 раза)
21. И.п. – стоя. Ходьба на месте. Расслабление.

Бег во время беременности. Лететь или не лететь во время беременности?

Приближается лето, запланированы отпуска, а тут нежданно негаданно наступила беременность! Очень часто встает вопрос: надо ли отменять планы? Или другая ситуация: беременность уже наступила, и все идет хорошо, но очень хочется сменить обстановку, слетать куда-нибудь… Рассказывает  д.м.н., профессор А.И. Марченко.

При нормальном (неосложненном) течение беременности достоверных данных о вреде поездок в теплые края нет.

Первое и основное, если Вы планируете путешествие, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о возможности дальней поездки. Он расскажет Вам о мерах предосторожности, а также распишет аптечку путешественника.

Не рекомендуется:

• Лететь более 4-5 часов. Снижается двигательная активность в самолете, изменяется давление, нарушается микроциркуляция в ногах, появляются отеки.
• Летать в другие страны с разницей по времени более 3 – 4 часов , меняется ритм выработки определенных гормонов из-за сдвига режима дня, что может отразится на течение беременности.
• Резко менять климат , т.е. путешествовать из зимы в лето и наоборот, при таких перелетах синдром акклиматизации более выражен и чаще сопровождается повышением температуры, ознобом, тошнотой, расстройством кишечника.
• Уезжать в дальние поездки при ранних сроках беременности   —  до 10 – 11 недель, т.к. высокая частота самопроизвольного прерывания беременности с развитием кровотечения, а также при сроке более 30 недель , есть риск рождения ребенка на берегу моря.
• Категорически нельзя уезжать далеко от дома, когда есть угроза прерывания беременности или преждевременных родов, кровотечения, сильный токсикоз, острые или обострение различных хронических заболеваний.

Полезные рекомендации для путешественниц:

• В самолет лучше надеть компрессионное белье, уровень компрессии 1 степени, это поможет избежать появления отеков и нарушения кровоснабжения в нижних конечностях. Соблюдайте питьевой режим, необходимо за время перелета выпить около 500 мл жидкости, лучше обычной воды.
• Если Вы любите активный отдых, дайте пару дней на адаптацию к новому месту, а потом уже пускайтесь в путь по достопримечательностям.
• Не пробовать незнакомую пищу, а также не злоупотреблять солеными и острыми продуктами. Старайтесь первое время, чтобы еда не отличалась от той, которую вы едите дома.
• Пользуйтесь солнцезащитными кремами с более высоким уровнем защиты, чем обычно, загорайте только в тени и не выходите на пляж в часы активного солнца (с 11.00 до 16.00).

Существует мнение, что лучше проехать на машине или поезде 1000 – 1500 км, чем лететь на самолете 2 часа. Но не стоит забывать о том, что путешествие на машине бывает более утомительно и сопровождаться индивидуальной непереносимостью. Например, существуют такие распространенные проблемы как, укачивание при беременности, проявляется сильнее и может посетить даже того, у кого до этого такой проблемы не существовало. Питание в дороге имеет более высокие риски отравления в связи с тем, что приходиться кушать в незнакомых и не проверенных местах. А также не стоит забывать о том, что потребность посещать туалет у беременной женщины чаще, в связи с давлением на мочевой пузырь. Поэтому продумайте подробно свою дорогу, где будете останавливаться и что есть.

Желаю Вам удачи и приятного отдыха!

-->

Adblock test (Why?)