Как бороться с агрессией? Простые советы психолога

Время перемен — непростое время. Приходится постоянно подстраиваться. Тревога становится повседневным спутником человека. Агрессия нарастает. Что с ней делать? Как помочь себе, АиФ.ru попросил рассказать Анну Корниенко, преподавателя МИГиП, руководителя команды Agressia.pro.

Что такое агрессия?

Агрессия — это приближение к своей цели. Сейчас мы называем агрессией поведение (нападение, скандал, конфликт). Но это другое. Сам по себе агрессивный импульс может быть способом достижения цели, в том числе социально приемлемым, экологичным.

Темперамент

Есть люди более спокойные, тихие, медленные, а есть взрывные, импульсивные, заряженные. Этим мы отличаемся. Мы можем регулировать себя на уровне поведения, но внутри человек останется таким, какой он есть. Саморегуляция — вопрос осознанности. Насколько человек понимает, что с ним происходит. Можно подавить, заткнуть в себе, потерпеть, а потом всем по щам надавать. А можно сначала внутри с собой обсудить, потом что-то сделать. Не сразу все выдавать наружу. Наше привычное поведение более автоматическое, реактивное. Вжих — и понеслась!

Накопленная агрессивность

Человек раздражается, когда что-то идёт не так. Он пытается это поменять, начинает на это «не так» нападать. Если поменять невозможно, он расстраивается, и здесь происходит накопление раздражения. Затем куда-то сливает это напряжение. Такая разрядка помогает снять накал в моменте, но не решает причину. Есть симптом болезни, есть причины. Симптом снят, болезнь внутри осталась — она дальше будет продолжать накапливаться.

С возрастом появляется больше обязательств. Мы сами от себя начинаем больше ждать, а время не резиновое. Человек начинает на себя давить «Где моя прекрасная жизнь? Почему она не такая, как я хотел?» Это накапливает внутреннее раздражение.

Как с возрастом от себя меньше хотеть?

Принять свои ограничения, не идеальные возможности. Это фрустрирует. Мы не умеем обходиться со своей фрустрацией. Нас научили в детстве стискивать зубы и вперёд. То, что работает в отношении фрустрации — это сочувствие. «Эх, черт, я не такая молодая как хотела бы. Блин, что-то меняется. Надо как-то к этому привыкать и адаптироваться». Сочувствие это то, что нужно будет делать регулярно. Фрустрация появляется регулярно. Её невозможно выключить за раз. Её волшебной таблеткой не поменять. Это система отношения к себе. Если человек становится к себе внимательней, то становится спокойнее.

Схема регуляции

Человеку нужно начать замечать, что его цепляет. Что не так в жизни. Что можно поменять, а что нет. Как-то подействовать на это. Позаботиться о себе. Быть внимательнее к своему внутреннему состоянию. Это волшебный способ, если делать так регулярно. Если хочешь быть спокойным, уравновешенным, нужно совершать регулярные действия, чтобы себя успокаивать, чтобы с собой как-то обходиться.

Аутоагрессия

У нас культура ретрофлексивная. Вспомните в детстве: «как ты смеешь с матерью разговаривать», «никого не интересует, что ты хочешь». Так нас затыкали. Это все оттуда. Человеку страшно взаимодействовать с кем-то и признать его причиной своего раздражения. Но кто-то должен быть плохим. Остаётся только он сам. Тогда начинает себе говорить: «Надо было то или это. Ты же почувствовал, что не надо, но нет, все равно полез». Это аутоагрессия, когда сам себе рассказываешь, что плохой и неправильно сделал. Мысленная жвачка крутится в голове и может докручиваться до тяжелых и патологических вещей. Человек во всем становится виноват и шагу не может ступить. Как с этим бороться? Считать причиной раздражения другого. Это называется найти правильного адресата. Ситуация возникла снаружи. И адресат находится снаружи.

Можно ли самостоятельно себя регулировать?

Не удасться разобраться самому, если есть реакция «падающее забрало» и человек начинает всё крушить. Это признак того, что есть триггерные истории из прошлого. Без помощи специалиста их не распознать. В таких случаях лучше срочно обратиться к психотерапевту. Если речь идёт о том, что человек не умеет быть внимательным к себе, то он может это изменить, если выработает у себя привычку — и совершенно спокойно может постепенно стать другим человеком.

Имеются противопоказания необходима консультация специалиста