Яичная диета — это возможность похудеть на 20 кг за месяц не слишком мучаясь голодом

Яичная диета, по отзывам диетологов, помогает избежать постоянного чувства голода. Результат достаточно ощутимый, особенно при изначальном сильном превышении веса. Меню на 4 недели и рекомендации помогут выстроить питание и правильно выйти из диеты.  Яичная диета – супер эффективная, доступная и несложная для худеющего. При этом состоит не из одних яиц. Диетологи дают множество рекомендаций, как разнообразить ежедневный рацион, чтобы не слишком мучиться голодом.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Понедельник

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

• Обед: вареная или жареная курица без кожи.

• Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.

• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

• Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).

• Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

• Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

• Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.

• Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: жареное или вареное мясо, салат.

• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.

• Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.

• Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

• Обед: рыба вареная или жареная.

• Ужин: 2 яйца.

Суббота

• Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

• Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

• Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

• Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

• В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

• В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

• В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

• Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

• Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

• В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Понедельник

• 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.

• 3 помидора, 4 огурца.

• 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).

• 1 тост.

• 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

• 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).

• 3 помидора, 4 огурца.

• 1 тост.

• Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

• 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).

• Маленькая тарелка вареных овощей.

• 2 помидора, 2 огурца.

• 1 тост.

• 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

• 1/2 вареной или жареной курицы.

• 3 помидора, огурец.

• 1 тост.

• 1 апельсин или грейпфрут.

• Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

• 2 вареных яйца.

• 1 салат, 3 помидора.

• 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

• 2 грудки вареной курицы.

• 1/8 кг творога или брынзы.

• 1 тост.

• 2 помидора, 2 огурца, простокваша.

• 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

• 1 ложка творога.

• Баночка тунца без масла.

• Маленькая тарелка вареных овощей.

• 2 помидора, 2 огурца.

• 1 тост.

• 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

 

Яичная диета: минус 20 кг за месяц