Смейтесь, даже когда не смешно: Как притворный смех может вас спасти?

Исследование 2020 года показало, что чем больше люди смеялись в течение дня, тем меньше на них влияли стрессовые события. Фото: Pixabay.com

Английский язык, математика, смех – это расписание, которому могут следовать некоторые шестиклассники одной школы в Брайтоне после введения классов смехотерапии, которые помогут справиться со стрессом и тревогой. Но может ли смех действительно помочь людям почувствовать себя спокойнее?

Хорошо известно, что смех полезен для хорошего самочувствия: когда мы смеемся (что средний взрослый делает 17 раз в день), он вызывает каскад стрессовых реакций, пишет dailymail.co.uk.

«Физический акт смеха, движение вверх и вниз по диафрагме для вытеснения воздуха из легких, запускает эндорфиновую систему в мозгу», – говорит Робин Данбар, заслуженный профессор эволюции. психология в Оксфордском университете.

«Эндорфины делают вас расслабленным, счастливым и, кажется, снижают уровень кортизола, гормона стресса».

Эндорфины также помогают высвобождать оксид азота – химическое вещество, которое помогает расслабить напряженные мышцы, усиливая эффект снятия стресса. Оксид азота также расширяет кровеносные сосуды, что может помочь объяснить, почему смех снижает кровяное давление.

Неясно, почему именно он может так положительно влиять на стресс. По словам профессора Софи Скотт, нейробиолога из Университетского колледжа Лондона, вероятно, существует довольно сложная сеть областей мозга, участвующих в смехе. «Но мы ясно видим, что гипоталамус активирован, что, как мы знаем, играет роль в стрессе», – добавляет она.

Гипоталамус контролирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за нашу реакцию «бей или беги»). «Как только люди начинают смеяться, вы видите падение уровня гормона «бей или беги», адреналина», – говорит профессор Скотт.

Эти химические изменения делают нас спокойнее, когда мы смеемся – и после этого. Исследование 2020 года, проведенное Базельским университетом, Швейцария, показало, что чем больше люди смеялись в течение дня, тем меньше на них влияли стрессовые события.

Хотя естественный, спонтанный смех оказывает наиболее сильное воздействие, есть свидетельства того, что даже притворный смех может уменьшить нашу реакцию на стресс.

Это достигается с помощью эффекта, известного как теория движения рождает эмоции. Когда вы используете лицевые мышцы, участвующие в улыбке и смехе, это посылает обратную связь в мозг, который затем высвобождает химические вещества, например серотонин, которые улучшают наше настроение, – объясняет доктор Натали ван дер Валь, доцент Делфтского технологического университета. в Нидерландах и специалист в области когнитивной и социальной психологии. Именно этот ответ используется в смехотерапии.

В классе терапии смеха, также известном как йога смеха, участники выполняют упражнения, которые заставляют их улыбаться, например, танцуют и хлопают в ладоши, а также поют или произносят слова, похожие на смех, например «ха-ха-ха». И да, они тоже должны делать вид, что смеются.

Идея в том, что это включает выработку эндорфинов и вызывает настоящий смех.

«Вдобавок к этому в практике также используется йогическое дыхание, которое замедляет дыхание; и медитация, которая может усилить его эффект снятия стресса », – говорит смехотерапевт йоги Эмма Дженнингс, ведущая занятия в Брайтоне.

Комбинация кажется довольно эффективной. Обзор исследований смехотерапии, опубликованный в журнале Social Science and Medicine в 2019 году, показал, что 18 из 19 исследований показали явное снижение стресса у людей после того, как они попробовали смехотерапию.

И это не займет много времени, чтобы показать преимущества: исследование 2021 года, проведенное учеными из Германии и Канады, показало, что даже всего один 30-минутный сеанс может снизить уровень кортизола. Именно такие доказательства привели к тому, что в Брайтонской школе для девочек начались уроки смеха.

NHS ранее предлагала пациентам йогу смеха в рамках схемы социальных предписаний (где врачи общей практики могут предлагать немедицинские занятия, которые могут улучшить физическое и психическое благополучие).

Но когда дело доходит до уроков смеха, профессор Скотт не уверен в том, что эта практика широко предписывается. «Некоторым людям очень не нравится, когда их заставляют смеяться, поскольку они считают это неловким или неудобным», – говорит она. «У этих людей уровень кортизола может повыситься во время уроков, что будет пагубно.

«Для них было бы более полезно, если бы терапия проводилась с помощью естественных возможностей, например, в школах был выделен отдельный период, чтобы повеселиться с друзьями. Социальный элемент смеха важен; у вас больше шансов посмеяться с другими, чем в одиночестве ».

Эмма Дженнингс признает, что смехотерапия «немного похожа на Marmite – некоторым она нравится, другим – нет». Если вы хотите попробовать, вы можете найти в Интернете местный класс (laughteryoga.co.uk) или подделать его.

Между тем, доктор ван дер Валь говорит: «Попробуйте найти что-то, что заставляет вас смеяться на минуту в день – и сделайте это ритуалом, например, чисткой зубов. Чем больше вы сделаете это привычкой, тем легче станет ».