Быстрая ходьба — хорошая профилактика рака
Ходьба – самая естественная и здоровая физическая активность. Помимо подзарядки организма энергией, укрепления мышц, улучшения баланса и потери лишних килограммов, вы также можете предпринять быстрые шаги для предотвращения рака! Всего 45 минут умеренных физических упражнений в день могут снизить заболеваемость раком кишечника и груди на 12 процентов, считают ученые Всемирного фонда исследований рака. Этот благотворительный фонд в Великобритании пропагандирует физические упражнения как эффективное оружие для предотвращения злокачественных заболеваний, поскольку данные показывают, что только треть населения знает об этом факте.
Умеренные упражнения могут не только снизить риск развития злокачественных новообразований, но и повлиять на здоровье сердца и на общее физическое здоровье. Однако упражнения не обязательно должны включать ежедневное потоотделение в тренажерном зале. «Помимо быстрой ходьбы, есть и другие занятия, такие как езда на велосипеде, плавание в легком темпе, танцы, работа в саду и даже выполнение домашних дел – чистка пылесосом и мытье полов или окон отлично тренируют ваше тело», – советует доктор Рэйчел Томпсон из Фонда.
«В настоящее время есть убедительные доказательства того, что физическая активность важна для профилактики рака. Даже относительно умеренное повышение уровня активности может предотвратить тысячи случаев рака каждый год. Эти цифры также показывают, что вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы получить пользу от физических упражнений – ведь можно снизить риск развития рака делая небольшие изменения. Начните выходить чаще на прогулку или ходите в магазин пешком, а не на автобусе или машине», – говорит доктор Томпсон.
Физическая активность также имеет профилактический эффект, потому что люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, не склонны к ожирению и уделяют больше внимания своему питанию.
Исследования, проведенные в Австралии, Канаде, Франции и Швеции, показали, что для получения хороших результатов необходимо ежедневно делать около 12 000 шагов. В зависимости от пола и возраста человека это число может варьироваться: женщины в возрасте от 18 до 40 должны сделать 12 000 шагов, в возрасте от 40 до 50 – 11 000, а в возрасте от 50 до 60 – только 10 000. Мужчинам в возрасте от 18 до 50 нужно делать те же 12 000 шагов, а тем, кому за 50, рекомендуется 11 000 шагов в день. Девочки также отличаются от мальчиков тем, что им нужно 12 000 шагов, а мальчикам – 15 000 в день.
Читайте также: Бета-каротин: красота кожи и здоровье глаз.