Диетолог подсказала 5 вариантов вкусных и питательных блюд
3 ноября - день здорового питания. Есть мнение, что полезная пища стоит дорого. Так ли это? Для читателей «Pro Города» с диетологом Ренатой Орловой подготовили примеры пяти полезных завтраков стоимостью не более 100 рублей.
Нутрициолог Рената Орлова:
Завтрак - один из главных приемов пищи. Он дает силы на первую половину дня. Идеальный завтрак - это сложные углеводы: крупы, каши или цельнозерновой хлеб. Для сытости стоит добавить что-то из белка, а для здоровья и красоты - правильных жиров (растительные масла, орехи, семена и авокадо).
5 вариантов вкусных и питательных завтраков на разный вкус:
1. Пшенная (или другая каша кроме манки на воде: за 200 гр. геркулес 12 рублей / пшеничная - 14 рублей / гречневая - 15 рублей) йогурт (33 рубля за 150 гр.) ягоды или кусочки фруктов по вкусу (например, яблоко - 15 рублей, банан - 18 рублей) семена льна (за 5 гр. - 2 рубля) = 64-67 рублей
2. Цельнозерновой хлеб (30 гр. - 4 рубля ) яйцо пашот (1 шт. - 8 рублей) зелень (петрушка/укроп 5 гр - 3 рубля) = 15 рублей
3. Гранола (смесь хрустящих овсянки, меда, риса, орехов - 20 рублей) ряженка (10 рублей за 100 мл.) или натуральный йогурт (33 рубля за 150 гр.) = 30 - 55 рублей
4. Овсяноблин (2 яйца по 8 рублей 200 гр. овсяных хлопьев 26 рублей) с творогом (100 гр. - 25 рублей) и зеленью (петрушка/укроп 5 гр - 3 рубля) = 54 рубля
5. Смузи из льняной муки (100 гр. - 19 рублей), банана (половина - 11 рублей), грецких орехов (15 гр. - 19 рублей), меда (1 ложка - 3 рубля), натурального йогурта (33 рубля) и мяты = 85 рублей
За 20 минут до завтрака утром полезно выпить стакан чистой воды, по желанию - с лимоном. Стоит отказаться от растворимого кофе, баловать себя только натуральным.
Ранее мы писали о том, что стало известно, где кировчане чаще всего попадают в ДТП.