Как бороться с осенним недосыпом рассказала врач-сомнолог

16.09.2021 13:47

Privet-Rostov.ru

Как бороться с хандрой сообщила россиянам в сомнолог София Черкасова.

Фото: pixabay.com

После отпусков люди долго не могут перестроится на рабочий лад, у них сбивается график, и они начинают недосыпать. Подобное расстройство может быть в любое время года, но осенью оно встречается чаще всего, об этом сообщает nation-news.ru.

-Когда укорачивается световой день, а свет влияет на выработку гормона счастья — серотонина, вырабатывается большее количества гормона сна — мелатонина. Это большая проблема, которая начинается где-то в ноябре. Формируется своеобразная полярная ночь: идем на работу — еще темно, возвращаемся — уже темно», — сообщила Черкасова.

Для борьбы с недосыпом надо комплексно, соблюдая пять правил:

Высыпаться.

Не пересыпать в выходные дни.

Не употреблять утренние стимуляторы.

Использовать целительную светотерапию: включать по утрам дневной свет. Это позволит быстро проснуться и отрегулировать суточный ритм в темное время года.

Начать заниматься спортом по утрам, что тоже способствует пробуждения. Лучше всего подойдут аэробные упражнения — бег, плавание, велосипед и прочее.

- На качество сна и настроения оказывает огромное влияние образ жизни человека. В скандинавских странах все приспособлено к борьбе с сезонными аффективными расстройствами. Дома без занавесок, воспевание зимы, куча праздников, зимний спорт — все это поддерживает человека на плаву. Там, по статистике, ненамного больше аффективных расстройств, чем в России, хоть там и куда темнее, — подытожила Черкасова.