Медики назвали простые способы справиться с бессонницей

Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты, пишет Медикфорум. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние приводит к потере жизненных сил и снижению иммунитета. Ученые Mayo Clinic назвали принципы построения распорядка дня, направленного на улучшение качества сна.  По словам медиков, проблема засыпания может быть обусловлена несколькими неправильными привычками, избавившись от которых можно обеспечить крепкий и здоровый сон. Так, эксперты рекомендуют ввести в ежедневный распорядок физические нагрузки и соблюдать график засыпания и пробуждения. Они советуют отказаться от еды не позднее, чем за час до отхода ко сну, а в случае чувства голода, мешающего заснуть, выпить теплое молоко или чай на основе ромашки. Кроме того, специалисты объяснили, что важные вопросы следует решать в первой половине дня. Такая мера необходима для полноценного отдыха мозга. "Необходимо завершить самые сложные задачи или проблемы в начале дня, а не за пару часов до сна, чтобы дать мозгу время на релаксацию", — рекомендуют медики. Решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Есть несколько "запрещенных" вещей, которые лучше не делать вечером. Если дольше спать ночью, а также найти время, чтобы вздремнуть днем, то шансы заболеть коронавирусом существенно снизятся. Набор лишнего веса связан не только с неправильным питанием и малой физической активностью, но и с режимом сна.