Худеем по правилам, или Как быстро похудеть без диет и изнуряющих тренировок

p iПо данным ВОЗ, каждый третий человек в мире страдает от лишних килограммов, что негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. Под удар попадают сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринологическая системы. Поэтому большинство людей с ожирением имеют проблемы с давлением, высоким уровнем глюкозы, холестерина в крови. О том, как грамотно победить ненавистные килограммы и не навредить своему здоровью, читайте в нашей статье./i/p i /ip

Многие люди в погоне за быстрыми результатами изнуряют себя жесткими диетами, длительными голоданиями, непосильными тренировками. Только положительного результата добиться не удается. У некоторых получается ограничивать себя в еде, но все это временно. После срывы, заедания без чувства меры - и килограммы возвращаются. А потом вновь строгие диеты - замкнутый круг и бесконечная борьба!/ph2p

Основные принципы похудения/p /h2p

Залог успешного похудения - в правильном и комплексном подходе. Берите на заметку наши советы и избавляйтесь от лишних килограммов с удовольствием и пользой для здоровья./ph3p

Совет 1: забудьте о длительном голодании/p /h3p

Организму для нормального функционирования нужны белки, жиры и углеводы. Отказываться от еды на несколько дней и больше - все равно, что подвергать стрессу организм. Головные боли, головокружения, упадок сил, депрессия - это лишь видимые проявления длительного голодания. Но то, что происходит внутри организма, наносит серьезный вред неподготовленному человеку./pp img width=938 alt=Фото Pavel Danilyuk, Pexels src=/upload/medialibrary/7ff/7ff7be7b40b5f443569bc51d77b3c0d6.jpg height=544 title=Фото Pavel Danilyuk, Pexelsbr/pp

Если запасы жиров и глюкозы в виде гликогена в организме есть, то белков нет. А без них будет разрушаться мышечная ткань, нарушится гормональный фон и в целом пострадает качество жизни./ph3p

Совет 2: питайтесь правильно/p /h3p

Соблюдайте баланс между белками, жирами и углеводами. Классическое соотношение - 1:1:4. Если хотя бы одного из этих компонентов не хватает, просыпается чувство голода. Белки не дают быстро расщепиться углеводам, за счет этого человек получает долгую энергию. А углеводы - настоящие помощники в усвоении белка./pp img alt=Фото Julia Zolotova, Pexels src=/upload/medialibrary/7d5/7d5b85276d99cc0f3c1f5444c20efedf.jpg title=Фото Julia Zolotova, Pexelsbr/pp

Не спешите отказываться от жира во время еды, иначе следующий прием пищи не заставит себя долго ждать. Жир дает ощущение сытости и хорошо утоляет голод./ph3p

Совет 3: следите за кратностью питания/p /h3p

Трехразовое питание с несколькими перекусами - залог правильного и эффективного похудения. И, конечно же, соблюдение водного баланса. Выпивать нужно не менее 1 л чистой воды ежедневно./pp img width=938 alt=Фото автора Julia Zolotova, Pexels src=/upload/medialibrary/8a3/8a3f547019c3350c9519a53ecbd37634.jpg height=544 title=Фото автора Julia Zolotova, Pexelsbr/pp

Специалисты советуют пить воду перед едой, это и вправду снижает аппетит и подготавливает организм к правильному перевариванию пищи./pp/ph3p

Совет 4: не забывайте о физической активности/p /h3p

Самая лучшая жиросжигающая тренировка - это кардиотренировка, то есть обычная прогулка, ходьба со скандинавскими палками, игра в бадминтон, теннис, волейбол./pp img width=938 alt=Фото Karolina Grabowska, Pexels src=/upload/medialibrary/833/83373ba7cf0f6347ec45ad8de6c9dc2f.jpg height=544 title=Фото Karolina Grabowska, Pexelsbr/pp

Чтобы кардиотренировка приносила желаемый эффект, она должна длиться не менее 40 минут. В неделю таких тренировок должно быть три-четыре./phrp

Помните, похудеть - это не только поменять свой рацион, пить достаточное количество воды, заниматься физическими упражнениями, но еще и изменить свой образ жизни и мышления. Тогда все обязательно получится!/pp br/pp bЧитайте также:nbsp; /b/p b /bp a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/krugozor/nuzhen_kholodnyy_napitok_dlya_zharkogo_leta_limonad_luchshee_reshenie/?sphrase_id=1914471/a/pul li p a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/krugozor/nuzhen_kholodnyy_napitok_dlya_zharkogo_leta_limonad_luchshee_reshenie/?sphrase_id=1914471Нужен холодный напиток для жаркого лета? Лимонад - лучшее решение/a /p /li li p a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/est_i_khudet_v_chem_sekret_ketodiety/Есть и худеть: в чем секрет кетодиеты?/a /p /li/ulp a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/est_i_khudet_v_chem_sekret_ketodiety/ /aa href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/est_i_khudet_v_chem_sekret_ketodiety/ target=_blank /aa target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/est_i_khudet_v_chem_sekret_ketodiety/ /a/p a target=_blank href=https://www.tvr.by/news/obshchestvo/est_i_khudet_v_chem_sekret_ketodiety/ /ap br/p br