Всего 3 ночи подряд без сна приводят к "серьезному ухудшению" психического и физического здоровья

Согласно новому исследованию достаточно провести без сна всего три ночи, чтобы нанести ущерб своему здоровью. Под плохим или недостаточным сном понимается сон менее шести-восьми часов в сутки.

Ученые сообщают, что наибольший "скачок" негативных симптомов происходит уже после одной ночи малого количества сна.

С каждой бессонной ночью психические и физические проблемы постоянно обострялись и достигали пика примерно на третий день плохого сна. Примерно к 72-часовой отметке организмы большинства участников, казалось бы, привыкали и адаптировались к определенной степени недосыпания.

Однако к шестому дню физическое и психическое самочувствие участников исследования оказалось на рекордно низком уровне.

Многие из нас думают, что мы можем компенсировать недосыпание более длинным сном в выходные и нерабочие дни. Однако результаты исследования показывают, что недосыпание всего в течение одной ночи может значительно ухудшить повседневное функционирование.

Ученые рекомендуют не приучать свой организм к недосыпанию

Они проанализировали медицинские данные 2 000 взрослых с высшим образованием среднего возраста с относительно крепким здоровьем. Примерно 42 % этой группы имели хотя бы одну ночь без сна, что обычно означало, что они спали примерно на полтора часа меньше, чем обычно. Каждый участник в течение восьми дней вел дневник, в котором записывал длительность сна, психическое состояние и физическое самочувствие.

Как только участники начали испытывать недостаток сна, они массово стали сообщать о неблагоприятных симптомах и чувствах, включая одиночество, гнев, нервозность, разочарование и раздражительность.

У них развивались респираторные проблемы, боли в желудке, и в других частях тела. Симптомы ухудшались до того времени, пока участники не смогли нормально выспаться (более 6 часов).

Плохой сон, как и многие другие вредные привычки , имеет кумулятивный эффект, вызывающий привыкание. Чем чаще человек плохо спит, тем больше его организм привыкает к минимальному сну. Это может создать ухудшающийся порочный круг связи между постоянным недостаточным сном и неуклонным ухудшением самочувствия.

Более того, по оценкам, около трети взрослых американцев спят менее шести часов каждую ночь.