Как снизить уровень холестерина: 5 продуктов делают это очень эффективно

Высокий уровень холестерина также означает, что в кровеносных сосудах могут образовываться жировые отложения

ХОЛЕСТЕРИН – это восковое вещество, которое содержится в вашем кровотоке, и его высокий уровень вреден для вашего здоровья в целом. Вот пять продуктов, которые нужно есть для снижения холестерина и счастливого сердца.

Холестерин необходим в небольших количествах для создания здоровых клеток, но высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний, если его не контролировать должным образом. Высокий уровень холестерина также означает, что в кровеносных сосудах могут образовываться жировые отложения. В конце концов, эти отложения разрастаются, что затрудняет прохождение достаточного количества крови по артериям. Иногда эти отложения могут внезапно разрушаться и образовывать сгусток, вызывая сердечный приступ или инсульт . Хотя высокий уровень холестерина может передаваться по наследству, но он часто является результатом нездорового образа жизни, который делает его предотвратимым и излечимым.

Пять продуктов для снижения холестерина

Авокадо

Авокадо – исключительно питательный фрукт. Они являются богатым источником мононенасыщенных жиров и клетчатки – двух питательных веществ, которые помогают снизить «плохие» ЛПНП и повысить «хороший» холестерин ЛПВП.

Клинические исследования подтверждают понижающий уровень холестерина эффект авокадо.

В одном исследовании взрослые с избыточным весом и ожирением с высоким уровнем холестерина ЛПНП, которые ели один авокадо в день, снизили уровень ЛПНП в большей степени, чем те, кто их не ел.

Анализ 10 исследований показал, что замена авокадо другими жирами связана с понижением общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов.

Орехи

Орехи, в частности миндаль и грецкие орехи, также являются исключительно богатыми питательными веществами продуктами, поскольку они очень богаты мононенасыщенными жирами.

Грецкие орехи также богаты растительным разнообразием жирных кислот Омега-3, типа полиненасыщенных жиров, связанных со здоровьем сердца.

Миндаль очень богат L-аргинином, аминокислотой, которая помогает организму вырабатывать оксид азота, что, в свою очередь, помогает регулировать кровяное давление.

Кальций, магний и калий, которые также содержатся в орехах, могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Фрукты и ягоды

Фрукты – прекрасное дополнение к здоровой диете по многим причинам.

Многие виды фруктов богаты растворимой клетчаткой – важным компонентом, помогающим снизить уровень холестерина, побуждая ваше тело избавляться от воскообразного вещества, не позволяя печени вырабатывать его.

Фрукты также содержат биоактивные соединения, которые помогают предотвратить сердечные и другие хронические заболевания благодаря своему антиоксидантному и противовоспалительному действию.

Употребление ягод и винограда, которые являются особенно богатыми источниками этих растительных соединений, может помочь повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.

Темный шоколад и какао

Какао является основным ингредиентом темного шоколада, и – хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, – исследования подтверждают утверждения о том, что темный шоколад и какао могут снизить уровень ЛПНП.

Какао и темный шоколад, по-видимому, защищают плохой холестерин в крови от окисления, которое является основным источником сердечных заболеваний.

Тем не менее, в шоколаде часто очень много добавленного сахара, что негативно сказывается на вашем здоровье при употреблении в пищу в слишком больших количествах.

Поэтому, если вы включаете в свой рацион темный шоколад, выберите шоколад с содержанием какао от 75 до 85 процентов или выше.

Чеснок

Чеснок на протяжении сотен лет использовался в качестве ингредиента в кулинарии и в домашней медицине.

Чеснок содержит различные мощные растительные соединения, в том числе его основное активное соединение – аллицин.

Исследования показывают, что чеснок снижает кровяное давление у людей с повышенным уровнем и гипертонией, а также может помочь снизить общий уровень и плохой холестерин, хотя последний эффект менее силен, сообщает линия здоровья.

Поскольку для извлечения пользы от чеснока требуется относительно большое количество чеснока, во многих исследованиях используются добавки, которые считаются более эффективными, чем другие методы приема чеснока.

Источник: express.co.uk