Что стоит изменить в питании после 30

Возраст — хорошее напоминание о том, что нужно уделять больше внимания заботе о своем организме. После 30 лет физическое развитие человеческого тела полностью останавливается. И хотя сегодня этот возраст принято считать довольно молодым, но все же старение неизбежно. Потому о своем здоровье стоит всерьез задуматься уже сейчас. 

К сожалению, люди не в силах контролировать процесс старения, но мы можем изменить свой образ жизни в позитивную сторону, например, улучшив сон, снизив уровень стресса и изменив свое питание. Перечисленные факторы играют значимую роль в предотвращении хронических заболеваний и даже увеличении продолжительности жизни. 

Чтобы тело продолжало быть здоровым, его нужно питать правильными продуктами. Мы выбрали самые эффективные и полезные пищевые привычки, которые можно сформировать уже сегодня, и те, от которых пришло время отказаться. 

Ешьте больше клетчатки 

Употребление большого количества клетчатки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и колоректального рака. Попробуйте есть хотя бы 8-10 граммов этого полезного углевода за один прием пищи. Например, в одной миске овсянки в среднем содержится около 4 граммов клетчатки. Нужно всего лишь добавить к ней фрукты, например: яблоки, бананы, киви или груши.

Включите в рацион жири омега-3 

Они улучшают настроение, когнитивные функции, а также позитивно влияют на мозг и замедляют темпы старения. Искать омега-3 стоит в лососе, грецких орехах, семенах льна и чиа. 

Прекратите сидеть на каких-либо диетах 

После 30 лет рост прекращается, а скорость метаболизма резко падает, что приводит к увеличению жировой ткани. В этом случае выходом может стать только привальное питание и занятия спортом. А диеты способны привести лишь к быстрой потере веса с последующим его еще большим набором. 

Сократите употребление алкоголя 

Алкоголь — это источник «пустых» калорий, не содержащих питательных веществ, а его частое употребление может увеличить риск приобретения онкологии, сердечных заболеваний, а также заболеваний печени. 

Начинайте день с завтрака 

Многие привыкли пропускать полноценный утренний прием пищи, ограничиваясь одним кофе. Зачастую это приводит к сильной тяге к сладкому и перееданию в конце дня. Возьмите за привычку начинать день с плотного завтрака, насыщенного белком, клетчаткой и полезными жирами. Такой прием пищи даст вам необходимую энергию в течение дня, а также поспособствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови.