Диетолог объяснила, как составить рацион на день из простых и недорогих продуктов

Диетолог, нутрициолог и блогер Ирина Писарева рассказала «Вечерней Москве», как составить рацион на день из простых продуктов, которые принесут организму пользу и не отразятся негативно на фигуре. 

По ее словам, первый прием пищи должен содержать белок и сложные углеводы. Так, для завтрака идеально подойдут каши и 1 — 2 яйца либо творог.

Диетолог отметила, что сложные углеводы нужно употреблять и в обед. Это может быть рис или гречка, к которым следует добавить говядину или куриного филе, а также салат из сезонных овощей, заправленный натуральным йогрутом или оливковым маслом. А вот суп есть на обед необязательно, утверждает специалист.

На ужин диетолог порекомендовала употреблять пищу, содержащую легко перевариваемые белки, к которым относится любая белая рыба, например, треска, хек, налим, хек или скумбрия. 

— Рыбу лучше запечь или приготовить на гриле. В качестве гарнира стоит использовать овощи. Это могут быть кабачки, горошек, морковь. Получится такое овощное рагу, которое быстро переваривается и не дает ощущения тяжести в животе, — рассказала Писарева.

Ранее Роспотребнадзор напомнил об опасности несбалансированного питания.

Читайте также: Диетолог назвала продукты для профилактики инсульта