Белые ночи на Ямале: ученые рассказали в какой позе быстрее заснуть
Ученые напоминают, что если темное время суток не наступает, биоритмы человека сбиваются, резко нарушается выработка мелатонина (гормона сна) – это вызывает повышенную тревожность, возбуждение, организм испытывает беспрерывный стресс. Производство мелатонина происходит исключительно в полной темноте. Гормон влияет на ритм сна и бодрствования.
Чтобы не страдать бессонницей в белые и ночи, ученые рекомендуют выбирать правильные позы, которые помогут быстрее заснуть. У каждого она своя: кто-то быстрее засыпает на боку, а кто-то — на спине или животе.
Большинство людей выбирают сон на боку. Кардиолог-реаниматолог Герман Гандельман прокомментировал распространенное мнение о том, что привычка спать на левом боку может навредить сердцу. Врач утверждает, что на сердце это никак не повлияет, так как оно находится за каркасом из ребер и надежно защищено.
«На левом боку спать не опасно. Сердце находится за каркасом из рёбер. То есть у вас есть жёсткая коробка, которая защищает сердце. И когда вы лежите на правом боку, на левом боку, на спине, на него ничего давить не может. Поэтому спите так, как вы привыкли», - отметил врач.
Ученые пришли к выводу, что опасность представляет сон на животе, так как при этом, из-за необходимости поворачивать голову набок, страдают обеспечивающие кровообращение головного мозга артерии и вены шеи. Также из-за сна на животе повышается внутрибрюшное давление, что чревато появлением отеков.
Кроме удобной позы, не помешают и дополнительные меры:
перед тем как лечь спать, задерните шторы. Они должны быть из максимально плотной, а лучше - из специальной blackout-ткани не пропускающей свет.
воспользуйтесь маской для сна.
не засиживайтесь у телевизора допоздна и откажитесь от экранов монитора и смартфона за час до сна.
проветривайте перед сном помещение. Свежий воздух — залог крепкого и здорового сна.
не ужинать позже, чем за 4 часа до сна. Когда мы ложимся спать, все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение. Вся съеденная на ночь еда не усваивается и откладывается в виде жиров из-за заторможенного пищеварения.
Чтобы не страдать бессонницей в белые и ночи, ученые рекомендуют выбирать правильные позы, которые помогут быстрее заснуть. У каждого она своя: кто-то быстрее засыпает на боку, а кто-то — на спине или животе.
Большинство людей выбирают сон на боку. Кардиолог-реаниматолог Герман Гандельман прокомментировал распространенное мнение о том, что привычка спать на левом боку может навредить сердцу. Врач утверждает, что на сердце это никак не повлияет, так как оно находится за каркасом из ребер и надежно защищено.
«На левом боку спать не опасно. Сердце находится за каркасом из рёбер. То есть у вас есть жёсткая коробка, которая защищает сердце. И когда вы лежите на правом боку, на левом боку, на спине, на него ничего давить не может. Поэтому спите так, как вы привыкли», - отметил врач.
Ученые пришли к выводу, что опасность представляет сон на животе, так как при этом, из-за необходимости поворачивать голову набок, страдают обеспечивающие кровообращение головного мозга артерии и вены шеи. Также из-за сна на животе повышается внутрибрюшное давление, что чревато появлением отеков.
Кроме удобной позы, не помешают и дополнительные меры:
перед тем как лечь спать, задерните шторы. Они должны быть из максимально плотной, а лучше - из специальной blackout-ткани не пропускающей свет.
воспользуйтесь маской для сна.
не засиживайтесь у телевизора допоздна и откажитесь от экранов монитора и смартфона за час до сна.
проветривайте перед сном помещение. Свежий воздух — залог крепкого и здорового сна.
не ужинать позже, чем за 4 часа до сна. Когда мы ложимся спать, все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение. Вся съеденная на ночь еда не усваивается и откладывается в виде жиров из-за заторможенного пищеварения.