Авокадо, грибы и ягоды: основные продукты, которые нужно есть каждый день для здоровья

Ученые давно доказали, что здоровье и самочувствие человека зависят от его рациона питания. Стало известно, какие продукты нужно есть каждый день.

Опрос экспертов провел портал Eat This, Not That! В итоге был составлен список продуктов для ежедневного рациона.

Грибы

Главная польза грибов заключается в том, что они содержат селен, который является мощным антиоксидантом. Кроме того, они низкокалорийны, поэтому снижают риск развития ожирения. Также грибы улучшают иммунитет и пищеварение, повышают концентрацию внимания и снижают уровень стресса.

Авокадо

Авокадо является отличным источником клетчатки, витамина К и калия. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшает воспаление и снижает уровень содержания жира в крови.

Ягоды

Ягоды, такие как малина и черника, богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, а также имеют низкий гликемический индекс. Помимо этого, в ягодах содержится большое количество антиоксидантов, которые снижают окислительный стресс и уровень холестерина, замедляют старение.

Орехи

Орехи богаты белком и полезными жирами, которые необходимы для здоровья. Например, грецкие орехи являются отличным источником омега-3. Миндаль, в свою очередь, содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи богаты различными фитонутриентами, которые борются с воспалением, а также обладают клеточно-модулирующими свойствами. Это означает, что они снижают риск развития рака.

Также в список полезных продуктов на каждый день попали: чечевица;листовые зеленые овощи;травы и специи (гвоздика, куркума, орегано, имбирь);цельнозерновые продукты;квашеная капуста;зеленый чай. Ранее «Профиль» писал о продуктах на завтрак, которые могут увеличить продолжительность жизни. Отмечается, что правильный завтрак обеспечит организм необходимой энергией и запустит в работу все его системы.