Как засыпать быстрее: три простых совета от сомнолога

Чтобы засыпать быстрее и хорошо высыпаться совсем не обязательно покупать дорогой матрас или «высокотехнологичную пижаму». Достаточно следовать простым советам. Три из них озвучил американский невролог, сомнолог Крис Уинтер. Это прохлада в комнате, соблюдение режима, мини-медитация.

Температура в комнате

Как рассказал Крис Уинтер в интервью журналу Men’s Health, иногда достаточно и первого из них – снижения температуры в спальне перед сном. Проветривание, прохлада поможгут и заснуть быстрее и выспаться лучше.

Соблюдение режима

Организм человека работает лучше, если соблюдать режим. Наличие постоянного графика отхода ко сну и пробуждения будет программировать мозг, и бессонница может уйти сама собой. Полезны для этого также какие-нибудь мелкие бытовые ритуалы перед сном, вроде чистки зубов.

Медитация

Крис Уинтер рассказал о результатах одного исследования, во время которого людям давали послушать гипнотическое указание «спать крепче», и это действительно помогало. Доктор советует делать что-то подобное для самих себя: повторять такую мантру некоторое время перед засыпанием.

«Профиль» ранее рассказывал и о других способах, которые могут помочь уснуть за считанные минуты. Там среди прочего упоминаются чай, свет, чтение.