Простые шаги для повышения концентрации внимания

Сегодня, когда наш мозг поглощает невероятные объемы информации, с проблемой потери концентрации внимания сталкивался каждый.

Сегодня наш мозг бесперебойно потребляет и обрабатывает большие объемы информации, даже когда нам кажется, что мы от нее отдыхаем. Информационная перегрузка зачастую ведет не только к возрастанию уровня стресса, но и другой распространенной проблеме — потере концентрации внимания и снижению продуктивности.

Хорошие новости в том, что проблема решаема. О простых, но действенных способах вернуть себе способность к концентрации — в материале ФАН.

Планирование

Прежде чем приступить к работе, составьте план действий. Когда задачи на день прописаны в блокноте или электронном планере, то вероятность их выполнения увеличивается в разы. С четкой системой вам будет проще распределить свое время, избежав перегрузки и лишнего стресса.

Целеполагание

Постановка цели облегчает путь к ней — так внимание перестает рассеиваться в никуда. Долгосрочная или нет, но четкая цель поможет определить и количество времени на ее достижение. А воспитав в себе эту привычку, вы и не заметите, как решать задачи станет куда легче и быстрее.

Паузы

Продуктивность в течение дня будет высокой, если не забывать делать своевременные паузы. Короткие перерывы помогут мозгу отдохнуть, чтобы вернуться к процессу с новыми силами. А лучше всего поможет небольшая физическая активность: пара простых упражнений или прогулка на свежем воздухе.

Отказ от многозадачности

Распыляться на несколько дел одновременно — плохая идея, ведь так вы, скорее всего, не сделаете ни одного (по крайней мере, качественно). Спланируйте рабочий процесс и расставьте приоритеты: так, задача за задачей, вы спокойно выполните их по очереди, не потеряв в результативности. Заодно такой подход научит концентрироваться на чем-то одном без отвлечений.

Рабочее место

Организованное с комфортом пространство — еще один залог спокойной и продуктивной работы. Правильное освещение, удобный стул и чистота влияют на концентрацию сильнее, чем можно предположить. Избавьтесь от раздражителей, которые отвлекают вас, и сделайте хорошей привычкой регулярную уборку места, за которым проводите рабочие часы.

Здоровый сон

О какой ясности ума может идти речь, если вы не восстановили силы и чувствуете себя разбитым? Отнеситесь серьезно к отладке режима сна и отдыхайте столько, сколько необходимо организму. Старайтесь спать в комфорте и не нарушать собственные биоритмы — иначе энергии станет меньше, а мышление будет рассеянным.

Правильное питание

Еще один фактор, влияющий на общее самочувствие и возможности мышления, в частности. Сбалансированное и умеренное питание, а также полезные продукты (рыба и нежирное мясо, яйца и молочнокислые продукты, какао и горький шоколад) в рационе значительно усилят когнитивные способности и повысят продуктивность.

Медитация

Это простой и эффективный способ достичь спокойствия и снизить уровень стресса. Можно начать с 10-15 минут в день, и уже через какое-то время вы почувствуете, что работать стало легче. Умение контролировать дыхание и абстрагироваться от внешних факторов действует не только как успокоительное, но и помогает в перспективе улучшить работу мозга.

Прокрастинация, или привычка откладывать что-то важное на потом — еще одна популярная проблема современности. ФАН рассказывал ранее, как с ней бороться и выйти победителем.