Диетолог назвал шесть продуктов для восполнения кальция в организме

Кальций крайне важен для поддержания здоровья. Диетолог Светлана Кондрашова рассказала, какие продукты помогают восполнить его недостаток в организме.

Большое количество кальция содержится в морской рыбе и водорослях. Например, на 100 граммов водорослей приходится около 800-1100 мг полезного элемента. В то же время в молоке соотношение оказалось не больше 120 мг на 10 мл.

Важным источником кальция могут стать орехи, особенно миндаль. Кондрашова также рекомендует использовать свежую зелень в качестве добавки к блюдам. С кашей или смузи можно употреблять семена мака, льна, подсолнечника и чиа.

Рацион стоит разнообразить киноа, в которых содержится лизин, помогающий кальцию усвоиться в организме. Еще одним полезным продуктом будет капуста, в том числе брокколи, пекинская, краснокочанная и белокочанная. Кальций можно найти и в сухофруктах, объяснила Кондрашова на своей странице в Instagram.