Врач-иммунолог объяснила, как c наступлением весны избежать авитаминоза

С окончанием зимы россияне неизбежно готовятся к авитаминозу в связи с дефицитом фруктов, овощей, рыбы и солнечного света. Организм человека слабнет, и уровень иммунитета существенно снижается, что повышает восприимчивость к вирусам.

О симптомах авитаминоза жители северных широт знают не понаслышке. В их число входит, главным образом, плохое самочувствие, усталость, сонливость и сухость кожи. Однако это не самое страшное. Множество проблем может принести разгулявшийся по планете коронавирус. По мнению врача-терапевта Людмилы Лапы, выступившей в эфире одной из радиостанций, в период авитаминоза организм особенно уязвим перед этой инфекцией.

Для того чтобы минимизировать риски возникновения авитаминоза, а также других возможных заболеваний, связанных с нехваткой витаминов, в первые несколько недель весны следует особое внимание уделить своему рациону. Об этом напомнила врач иммунолог-аллерголог Надежда Логина в беседе с iReactor. Специалист напомнила, что авитаминозу в первую очередь подвержены люди с проблемами пищеварения, поэтому в этих случаях стоит воспользоваться специальными витаминными добавками.

Витамины стоит принимать, если питание недостаточно сбалансировано. Если человек ест мало фруктов и овощей, при заболеваниях ЖКТ (когда плохо усваиваются витамины) — эти вопросы нужно согласовывать с лечащими докторами, — рассказала специалист.

Как избежать авитаминоза

Увлекаться синтетическими витаминами, по словам Логиной, не стоит, так как они все равно являются лекарственным препаратом. Полезнее, отметила врач, вместо искусственного витамина D есть рыбу и принимать солнечные ванны.

Однако увлекаться синтетическими витаминами, добавила врач, не стоит, так как они все равно являются лекарственным препаратом. Полезнее, по словам Логиной, вместо искусственного витамина D есть рыбу и принимать солнечные ванны.

Прием большого количества витаминов, если нет никакого авитаминоза, может навредить, ведь это тоже лекарство <…>. Нужно сделать исследования, для того чтобы определить уровень витаминов. Они недорогие и доступные, — пояснила доктор.

Есть расхожее мнение: фрукты и овощи старого урожая теряют много витаминов из-за долгого хранения. Однако эксперт придерживается мнения, что они все равно полезны.

Фрукты содержат больше витаминов и микроэлементов, когда они только с грядки. Те, которые немного полежали, они, конечно, теряют элементы, но там все равно остаются полезные вещества (клетчатка, витамины и так далее). Просто нужно рациональное сбалансированное питание, —  рассказала иммунолог-аллерголог.

Витамины не заменят правильное питание

Логина посоветовала не увлекаться голоданием весной, так как это усугубит авитаминоз, потому как таблетки не заменят натуральной еды.

Не нужно увлекаться голоданием в период межсезонья, когда нужно поддерживать защитные реакции организма. Молодые люди начинают следить за фигурой, голодают и решают, что одна таблетка какого-то витамина может полностью сбалансировать питание. Это неправильно. Питание должно быть рациональным. Нужно стараться, чтобы витамины были натуральными, — пояснила спикер.

Врач отметила, что в группу риска попадают вегетарианцы и веганы, которые исключили из рациона животный белок. Поскольку мясо содержит в себе много полезных для человека веществ и его отсутствие пагубно сказывается на состоянии организма.

Животные белки никак нельзя заменить растительными. Человек всеяден, так его создала природа. И его питание должно быть полным, особенно в периоды нагрузок, межсезонья, беременности и лактации. Умеренное, но разнообразное, — подытожила Логина.