Более 40% россиян трудоспособного возраста испытывают дефицит сна, то есть спят меньше семи-восьми часов в сутки. Недосып может быть чреват серьезными проблемами со здоровьем: инфарктами, инсультами, диабетом, онкологией и депрессией. Ученые рекомендуют устраивать перерывы на дневной сон. Как показывают исследования, это не только заряжает энергией, но и улучшает умственные способности. Однако есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, пишет РИА Новости.
Так, нельзя спать днем слишком много, отметил завотделением медицины сна, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университет Михаил Полуэктов:
«Продолжительность дневного сна не должна превышать полчаса. Если спать днем дольше 30 минут, то когнитивные функции не растут, а снижаются. После получаса сон углубляется, и из него уже трудно «вынырнуть» – появляется эффект инерции, когда человеку трудно проснуться окончательно».
Эксперимент, который в 2015 году провели в Мичиганском университете, показал, что если у добровольцев была возможность вздремнуть днем, то они были более эффективны в работе. Выспавшиеся люди лучше справлялись с задачами, которые требовали упорства и настойчивости.
Сейчас мы наблюдаем настоящую эпидемию недосыпания. В последние 100 лет люди в среднем стали спать на два часа меньше, а в крупных городах и вовсе ограничиваются максимум шестью часами в сутки.
По данным опроса компании IPSOS, хорошо высыпаются только 49% жителей Земли. Лучше всего дела у индийцев: 68% спят достаточное количество времени. Хуже всего – у граждан Южной Кореи: только 35% не жалуются на недостаток сна. В России таких 53%.
Это примерно совпадает и с оценками отечественных исследователей. По словам руководителя центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М. В. Ломоносова Александра Калинкина, избыточная дневная сонливость наблюдается у 40% россиян, причем чаще всего у молодых – от 20 до 35 лет.
Специалист добавил, что кратковременный дневной сон действительно улучшает когнитивные функции, но у людей здоровых. Компенсация ночного сна коротким дневным – одно из решений проблемы недосыпания. Но в идеале всем взрослым лучше спать ночью не меньше семи часов. Тогда организм успевает «перезагрузиться».
