5 главных ошибок: как не стоит качать пресс

6 заветных кубиков пресса – это мечта абсолютно каждого человека. Но стоит знать, что во время прокачки можно допустить очень серьезные ошибки. Это приведет к тому, что нагрузки будут распределены неравномерно, и живот в конце концов станет выглядеть только намного толще.

Мы решили рассмотреть, какие существуют ошибки для каждого человека при накачивании пресса. Если избежать их, то можно будет намного быстрее и эффективней накачать мышцы и сделать живот плоским и рельефным.

1 ошибка – выполнение большого числа повторений

Если вы проводите время за упражнениями на пресс, то никогда не стоит делать их слишком много. Бесконечное число повторов точно не приведет к тому, что у вас будет плоский живот, а скорее у вас значительно выделиться живот.

Чтобы исправить эту проблему, нужно стараться добиваться того, чтобы за 15-20 повторов мышцы начали «гореть». Для этого можно использовать утяжеления. Они идеально нагрузят мышцы пресса и позволят быстрее прокачать их.

2 ошибка – быстрые повторы

Высокая скорость никак не поможет вам в том, чтобы прокачать мышцы. Пресс обязательно требует проработки и полного контролирования повторений. Важно выполнять подход с полным диапазоном движения, начиная от растяжения и заканчивая сжатием. В высшей точке необходимо обязательно задержаться, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц.

3 ошибка – пресс сжигает мышцы вокруг живота

Если вы думаете, что, сделав 100 раз за один подход, то это не приведет ни к чему хорошему. Помните, что локального жиросжигания не существует. Чтобы снизить процент жира, необходимо добиваться дефицита калорий. А это возможно только при высокоинтенсивных тренировках, а также правильном питании.

4 ошибка – деление мышц на отделы

Если вы считаете, что мышцы пресса делятся на «верхний», «нижний» и «боковой», то вы глубоко ошибаетесь. Так что выделение 6-7 отдельных упражнений на пресс не приведет ни к чему хорошему. 2-3 базовых будет вполне достаточно для того, чтобы полностью прокачать мышцы и добиться рельефа.

5 ошибка – накаченный пресс равен плоскому животу

Мы приходим к одной из самых главных ошибок. Если вы считаете, что, ежедневно качая мышцы пресса сможете добиться плоского живота и рельефа, то это достаточно глубокое заблуждение. На самом деле, сейчас плоский живот может быть и не при накачанных мышцах пресса, а вот ежедневные упражнения не смогут снизить долю жира.

К тому же «плоскость» живота возможна только при проработке поперечной доли мышц. За нее отвечает «вакуум» и другие подобные упражнения. Их обязательно стоит включить в список упражнений, чтобы добиться лучшего эффекта.

Подведем итоги

Таким образом, если вы будете просто прокачивать пресс, делать сотни повторений в одном подходе, то вы точно не сможете добиться нужного результата. Следите и за остальными тренировками, а также контролируйте рацион питания. Только такой рациональный подход позволит вам добиться эффективного результата в кратчайшие сроки.