Невролог Царева рассказала, как настроить режим сна со смартфоном

Невролог-сомнолог Елена Царева рассказала, как использовать смартфон с пользой и улучшить свое засыпание.

Перед сном не стоит пользоваться активно смартфоном, а еще лучше перевести его в ночной режим. Эксперт подчеркнула, что яркость экрана возбуждает сознание и мешает засыпанию. Спектр цвета дисплея подавляет гормон сна — мелатонин. Зато мобильный телефон можно использовать утром, чтобы проснуться. Царева посоветовала установить на будильник быстрые мелодии и просыпаться сразу после сигнала, чтобы не войти в глубокий сон.

"Поэтому если вы, отходя вечером ко сну, предполагаете, что не успеете выспаться, то лучше сразу поставить будильник на чуть более позднее время, но утром с первого сигнала проснуться окончательно", — сообщила врач в интервью радио Sputnik.

Специалист добавила, что в среднем взрослому человеку требуется минимум восемь часов сна.