Пять полезных свойств бега, о которых вы могли не знать

Бег - один из самых популярных видов кардиоупражнений. Таким этот вид спорта стал не без причины. Он имеет множество полезных качеств: от улучшения сна до укрепления здоровья сердца. Чтобы получить пользу от бега, не обязательно становиться профессиональным спринтером или марафонцем. Даже самый медленный и спокойный бег трусцой может дать вам множество преимуществ. Вот некоторые из них. Бег помогает сбросить вес По сравнению с другими аэробными нагрузками бег сжигает значительно больше калорий и помогает избавиться от жировым отложений. Особенно хорошо «уничтожает» лишние калории интервальный бег. Не забывайте, что со временем ваше тело привыкает к нагрузке, поэтому потеря веса может замедляться. Если это происходит, необходимо увеличивать скорость и интенсивность ваших беговых тренировок. Поднимает настроение Бег - отличный способ победить хандру и плохое настроение. Даже короткая пробежка способствует высвобождает эндорфины и дофамин -нейромедиаторы, которые помогают бороться со стрессом, улучшают самочувствие и дарят человеку своеобразное чувство эйфориии (вы наверняка слышали о таком понятии, как эйфория бегуна). Исследование ученых, опубликованное в JAMA Psychiatry Journal , показало, что бег может помочь даже при депрессии. Улучшает сон Проблемы со сном - это всегда очень неприятно. Регулярные пробежки могут с этим помочь. Бег помогает выработке серотонина, гормона, который может поднять настроение, а также наладить работу ваших циркадных ритмов. Главное, заниматься бегом за несколько часов до отхода ко сну, а лучше утром или днем, чтобы уровень гормонов стресса в организме успел прийти в норму до того, как вы ляжете в постель. Иначе стрессовые гормоны могут ухудшить засыпание. «Прокачивает» сердечно-сосудистую систему Бег заставляет сердце активно работать, перекачивая кровь, что со временем делает сердечную мышцы более сильной и эффективной. Регулярные кардиотренировки, к которым относится и бег, значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Также одно из исследований 2014 года показало, что у бегунов риск смерти из-за сердечного приступа или инсульта на 45% ниже, чем у тех, кто не занимается подобными кардиоупражнениями. Продлевает жизнь Современные исследования обнаружили связь между бегом и увеличением продолжительности жизни. Бег снижает смертность не только от заболеваний сердца и сосудов, но и от рака. В среднем люди, которые занимаются бегом (даже медленным), живут на несколько лет дольше, чем те, кто в лучшем случае выходит на прогулку до магазина.