Как справиться с бессонницей, вызванной стрессом

Стресс, которому мы ежедневно подвергаемся, может негативно повлиять не только на наше самочувствие, настроение и внешний вид, но и на наш сон. Бессонница, возникающая на фоне стресса и сильного переутомления, крайне неприятная штука, от которой лучше избавиться как можно быстрее. Есть несколько способов это сделать.

 

Прогуляйтесь

Если вас очень утомила работа или учеба, и вы чувствуете, что нервы на пределе, сходите на небольшую спокойную прогулку. Можно немного пройтись прямо после окончания рабочего дня. Гуляйте медленно, глубоко дышите, слушайте приятную музыку. Это поможет снять нервное напряжение, проветрить голову, а также начать по-другому относиться к каким-то неурядицам и неприятностям.

Побудьте в тишине

Придя домой после тяжелого рабочего дня, проведите немного времени в тишине. Посидите или полежите в отдельной комнате, не включайте телевизор, не используйте мобильный телефон, просто находитесь в тишине, наедине с собой. Если болит голова, выключите свет и сделайте массаж висков. Проведя некоторое время в максимально спокойной обстановке, вы перестанете нервничать и сможете расслабиться.

Примите ванну

Теплая ванна — тоже отличный способ снять накопленное за день напряжение, и улучшить сон. В воду можно добавить немного пены и эфирного масла лаванды. Однако добавляйте масло только в том случае, если уверены, что у вас нет аллергии на него. Иначе после водных процедур можно выйти с сильно покрасневшей и зудящей кожей.

Поужинайте чем-нибудь лёгким

Сильный стресс часто хочется заесть чем-нибудь жирным, жареным или сладким, но не стоит этого делать, особенно перед сном. Лучше поужинайте чем-нибудь легким: рыбой с овощами, салатом, творогом или кефиром, желательно за пару часов до сна.

Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, обеспечивающих полноценный, здоровый и крепкий сон. Он включает в себя несколько важных пунктов: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, спите в максимальной тишине и темноте, перед сном проветривайте спальню, на ночь не переедайте и не пейте алкоголь, за пару часов до сна не используйте смартфон или компьютер.