Пять нестандартных способов улучшить сон

Если вы просыпаетесь утром с ощущением усталости и слабости, возможно, вы не высыпаетесь. Недостаток сна может серьезно сказаться на вашей жизни: он вызывает беспокойство, становится причиной набора лишнего веса, снижает иммунитет и провоцирует обострение хронических заболеваний. Существует множество стандартных способов борьбы с бессонницей: соблюдение принципов гигиены сна, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя и жирной пищи и так далее. Все это обычно действует на большинство людей, но, к сожалению, не на всех. Вот еще несколько нестандартных способов заснуть, которые могут помочь тем, кто безуспешно перепробовал все остальные методы.

 

Спите на спине

Если вы большую часть дня стоите или сидите, ваш позвоночник и суставы серьезно напрягаются, что может негативно сказаться на засыпании. Чтобы снять напряжение, старайтесь спать на спине, хотя бы в течение какого-то времени. Такое положение расслабит спину, поясницу и грудной отдел, и вы сможете уснуть. Однако в некоторых случаях стоит спать на боку, например, если у вас кислотный рефлюкс, апноэ, поясничный стеноз, или вы беременны.

Ешьте перед сном определенные продукты

Перед сном не стоит есть пищу, богатую жирами и быстрыми углеводами (фастфуд, белый хлеб, белый рис, некоторые виды макарон, кондитерские изделия и прочее). Но некоторые продукты есть можно и даже нужно, потому что они могут помочь вам заснуть. К таким продуктам относятся:

Миндаль и грецкие орехи — способствуют повышению уровня мелатонина. Из-за высокой калорийности лучше есть не больше ста граммов этих орехов.

Фрукты и ягоды — бананы, апельсины, ананас, малина и вишня также помогают выработке гормона сна.

Творог — богат триптофаном, аминокислотой, которая стимулирует выработку серотонина. Поскольку недостаток серотонина может способствовать бессоннице, перекус творогом на ночь — отличный способ быстрее заснуть. А если добавить к нему немного орехов и ягод, то крепкий сон вам обеспечен.

Не спите слишком долго

Не только недостаток сна может быть вредным, но и его избыток. Если вы спите больше девяти часов в день, несколько раз в неделю, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня, возможно, вы спите слишком долго. Избыток сна может нарушить режим и спровоцировать ряд проблем со здоровьем: нарушение памяти, депрессию, ожирение и так далее.

Приобретите очки, защищающие от синего света

Существуют очки, блокирующие синий свет от экранов, который подавляет выработку мелатонина, подавая нашему мозгу сигнал о том, что сейчас день. Это влияет на засыпание и качество сна. Специалисты советуют полностью отказываться от гаджетов, излучающих синий свет, но если вы не можете так поступить с любимыми «игрушками», приобретите очки. Надевать их нужно за 2—3 часа до отхода ко сну.

Проверьте побочные эффекты лекарств

Бессонница может быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они обычно используются для лечения тревоги и депрессии.

Лекарства от повышенного артериального давления: альфа-блокаторы и бета-блокаторы. Альфа-адреноблокаторы могут снижать фазу быстрого сна, а бета-адреноблокаторы подавляют мелатонин.

Стероиды. Обычно прописываются для лечения артрита и аутоиммунных заболеваний. Они могут затруднить засыпание, поэтому людям рекомендуется принимать эти лекарства по утрам.

Если вы принимаете подобные препараты, и они влияют на ваш сон, поговорите с врачом. Возможно, вы сможете подобрать другое лекарство или уменьшить дозировку.