Как правильно готовиться к «Лыжне России»? Советы участника Олимпийских игр

Как правильно подготовиться к «Лыжне России», которая состоится 13 февраля во всех регионах России?
Профессиональными советами с жителями Бердска и Новосибирска поделился участник Олимпийских игр, победитель международных соревнований, начальник отдела лыжных гонок в «Центре зимних видов спорта» Максим Однодворцев.  Перечень рекомендаций читателям Бердск-Онлайн предоставлен специалистами управления физкультуры и спорта Новосибирска.  Как подготовиться к лыжной гонке?

За два-три дня до старта нужно воздержаться от употребления алкоголя и энергетиков, желательно также исключить кофе, чтобы избежать учащенного пульса, аритмии;Накануне и в день гонки не есть продукты и блюда, способствующие газообразованию;Вечером, накануне гонки, совершите небольшую пробежку, дистанцию необходимо определить по самочувствию (вы должны немного устать, но не до изнеможения). Помните, любое новое упражнение для организма приведёт на следующий день к боли в мышцах;Выспаться;
За два часа до гонки обязательно поесть, при этом меню должно включать больше сложных углеводов, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, соленые блюда;Правильно выбрать одежду для забега. Выбирайте по погодным условиям (все зависит от поставленной цели: просто прогуляться –потеплее, пробежать на результат – полегче);Перед самой гонкой – необходимо сделать 10–20-минутную разминку, включающую, растяжку и разогрев (приседания, махи), а также дыхательные упражнения;

После гонки нужно выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5–10 минут.
Не выходите на старт «Лыжни России», если:

болеете или перенесли инфекционное заболевание;чувствуете боль в мышцах, суставах, головную боль;чувствуете слабость, недомогание;накануне злоупотребляли спиртным или перенесли отравление;не рекомендуется участвовать в гонке беременным женщинам.

В этом году массовый забег «Лыжня России» пройдет в Новосибирске 13 февраля в Академгородке (ул. Ионосферная,3).
Напомним, в Бердске главная лыжная гонка «Лыжня России-2021» пройдет 13 февраля на лыжной базе «Метелица». Регистрация участников с 10.00 до 13.30 час.
Программа «Лыжни России-2021» в Бердске – на сайте Бердск-Онлайн.
Присоединиться к самому главному зимнему событию может каждый!