Врач Зайцев назвал необходимое количество пеших прогулок для продления жизни

Авторы исследования, опубликованного в British Medical Journal, изучили данные за 13-летний период 27 738 человек и обнаружили связь между ежедневной ходьбой и долголетием. Оказалось, что участники эксперимента, ходившие по часу в день, отличаются более высокой продолжительностью жизни, чем те, кто такой привычкой не обладал. Кроме того, любители ходьбы, особенно мужчины, реже сталкивалось с проблемами со здоровьем после 40 лет.

Также, согласно полученным данным, важна не только продолжительность ходьбы, но и ее темп. Наиболее эффективна для долголетия быстрая ходьба со скоростью не менее 100 шагов в минуту. При таких физических нагрузках средняя продолжительность жизни женщин составляет около 87 лет, а мужчин — около 86.

Польза ходьбы и пеших прогулок для организма

Врач высшей категории Владимир Зайцев согласился с тем, что ежедневная ходьба увеличивает продолжительность жизни.

Движение весьма значительно продлевает нам жизнь. Не даром появилось такое понятие как «Гиги за шаги» и другие различные акции, которые побуждают людей к движению. Конечно, психологически, лежать легче, чем ходить, но двигаться однозначно нужно, — отметил Зайцев.

По словам эксперта, ходьба не только тренирует скелетную мускулатуру ног и рук, но и способствует благотворной работе дренажной системы внутренних органов.  

В первую очередь ходьба влияет на сердечную мышцу, работу кишечно-желудочного тракта, кровоток. [После ходьбы] уходит желание обжорства. При активном движении очень хорошо работают обменные процессы, и человек хочет есть правильную, органичную пищу. То есть небольшое количество мяса, овощи, фрукты, клетчатку, — обратил внимание врач.

Пешие прогулки, заметил Зайцев, особенно важны при наличии «сидячей» работы. В таком случае время, затраченное на поездки в общественном транспорте до офиса и обратно, гораздо полезнее потратить на две пешие прогулки на свежем воздухе. Аналогичный совет также применим к школьникам и студентам, которые большую часть дня проводят за партами и учебниками.

Минимальная норма — ходьба два раза в день по полчаса. Тем не менее этого недостаточно для того, чтобы человек набирал свою норму по шагам и километражу. Полчаса два раза в день — это примерно 3 километра, а нужно проходить 5 километров. Соответственно, если у человека будет получаться проходить по часу два раза в день, это будет идеально, — посоветовал Зайцев

Другие упражнения, продлевающие жизнь

Ранее группа ученых из Бразилии пришла к выводу, что физические упражнения, направленные на развитие мышечной массы, тоже способствуют долгожительству. Об этом свидетельствуют данные 3900 спортсменов в возрасте от 41 года до 85 лет в период с 2001 по 2016 год.

Сила тесно связана со смертностью. Хорошая новость заключается в том, что нам нужно быть в спортивной форме выше среднего уровня, чтобы иметь больше шансов на выживание, — сообщил один из авторов исследования профессор Клаудио Гил Араужо.

Однако ученые обращают внимание на разницу между силой человека и его выносливостью. Занимаясь в тренажерном зале, не следует истязать свой организм тяжелыми снарядами. Напротив, нужно сосредоточиться на скорости выполнения упражнений.

Еще один вид физической активности, продлевающий жизнь, — плаванье. Результаты исследования, опубликованного International Journal of Aquatic Education and Research, доказывают, что уровень риска смерти у пловцов ниже на 50%, чем у бегунов и любителей ходьбы.

Плавание куда лучше, чем ходьба, повышает кардио-респираторную выносливость, которая заключается в способности сердечно-сосудистой системы выдерживать физическую нагрузку, — отметил профессор Университета Южной Каролины Стивен Блэр.

Данный вид спорта рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Также плавание подходит тем, кто восстанавливается после травм или операций.